Reklama

Kalanetika

Regina (Út, 28. 2. 2006 - 15:02)

Myslite, ze by mi nekdo mohl poradit, jak se kalanetika prelozi do Anglictiny? Dekuji mockrat. x

Jarka (Út, 28. 2. 2006 - 15:02)

Ještě jsem chtěla dodat, proč mi knížka víc vyhovuje. Cvičím si svým tempem a taky cítím co zrovna procvičuju. Co bych asi s kazetou nepořídila. Koukala bych co dělají a povídají a taky bych byla asi dost utahaná. Cvičení má být radost z pohybu a ne závodění na trati. Tedy aspoň pro mě.
Míšo, na Tvoji otázku Ti nejlíp odpoví trenér, ale laicky, výsledky budou, i když třeba ne tak rychle. Já jsem pro 2-3krát týdně.'

Lenik (Po, 27. 2. 2006 - 21:02)

Asi taky vyzkouším knížku. Ne vždy mi přítel dovolí zapnout hodinu a půl cvičení na videu :-)))) takže takhle bych si mohla cvičit podle sebe... díky za odpověď.'

Jarka (Po, 27. 2. 2006 - 20:02)

Jaké to je cvičit podle knihy? No já jsem měla úraz, tak jsem knížku jen četla, i komentáře k jednotlivým cvikům. Tak jsem je poznala a už si je pamatuju. Občas se podívám, knížku mám pořád někde poblíž. Taky si ji občas čtu jen tak, líbí se mi, dává mi inspiraci.Ale je to jen o zvyku, kazetu mám taky, ale tolik mě nenadchla, protože jsem si už zvykla na knížku. No každý ať si vyzkouší, co mu vyhovuje. Jen když něco pro sebe udělá.'

Lenik (So, 18. 2. 2006 - 21:02)

Jo, já si myslím, že to je dobrý názor. Jaké je to cvičit podle knihy. Já si to neumím představit pořád koukat do knížky, protože cvičím podle kazety. A kalanetika je na tvarování postavy super.'

Jarka (So, 18. 2. 2006 - 20:02)

Ahoj děvčata, po 10 letech se opět,už poněkolikáté, dávám dohromady s kalanetikou. Cvičím podle knížky od Callan Pinckneyové, necvičím všechno a necvičím plný počet opakování.Vybrala jsem si od každého něco a to se snažím zdokonalit.Třeba zmiňované unožování u stěny vůbec nedělám a asi dělat nebudu.To je cvičení, které prý patří pro pokročilé a musí se dělat opravdu opatrně. Nechci se zmrzačit, ale zpevnit a vylepšit si postavu a hlavně udržovat se v pohyblivosti.Už mi není 20let... Pro Věrku... doporučuji velikou opatrnost, mohla by sis ublížit.A už vůbec nedoporučuji cvičit v davu s ostatními zdravými. Nejlíp si nechat cviky ukázat, vyzkoušet a pod dohledem cvičit samostatně.Možná by Ti pomohlo, kdyby sis při cvičení na břícho, které Callan vůbec nedoporučuje při problémech s páteří, podložila hlavu polštářkem. Taky je tady návod na jiný cvik na břicho, který není tak náročný. Protažení páteře, stehenních a břišních svalů. K ochraně šíje podložit hlavu polštářkem. Leh na zádech,ruce volně podle těla, pokrčit nohy. Stáhnout hýždě a zvednout boky co nejvíce vzhůru. Pomalu pohybovat pánví centimetr nahoru a zpět. Opakovat 20krát. Paže, krk a nohy jsou zcela uvolněné... Tenhle cvik já si přidala dobrovolně, protože na protažení je perfektní. Taky jsem si přečetla ty návody výše popsané. Je to trochu jiné, třeba pohyby max.1cm, počet opakování. Ale je to tak, že si každý musí najít to své a hlavně naslouchat svýmu tělu. Kalanetika funguje i tak.'

Lenik (Pá, 17. 2. 2006 - 12:02)

Ahoj Věrko,ä ty cvičíš doma nebo někde s trenérkou. Pokud totiž někde v tělocvičně, určitě bych se být tebou poradila s odborníkem. Já sice kalanetiku uznávám a cvičím, ale nedokážu poradit po zdravotní stránce. Pokud při nějakých cvicích trpíš, dělej je zatím tak, jak ti tvé možnosti dovolí a nepřetahuj to do bolesti. Postupně se dostaneš dál.'

Helena (Pá, 17. 2. 2006 - 08:02)

Věrko, tyhle problémy s pálením svalů a bolesti úponů jsem měla taky, pak jsem zjistila, že je způsobují nejčastěji příčiny1)malé zahřátí před cvičením2)špatná doba protahování svalů, resp. špatný poměr opakování cviku a počtu protažení, dostala jsem radu, že protažení má být až do uvolnění, nesmíš při posledním protažení cítit ŽÁDNÉ NAPĚTÍ3) málo tekutinJá jsem měla zas problémy s koleny. Jedno mě bolelo při chůzi tak, že jsem si říkala, jestli je kalanetika vůbec pro mě.'

Věrka (Čt, 16. 2. 2006 - 17:02)

Začala jsem chodit na kalanetiku, ale mám několik problémů.1) jsem po operaci páteře (2,5 roku) - horní polovinu páteře mám zpevněnou "drátem", tudíž je jako jedna kost, nehybná, nemůžu udělat např kočičí hřbet - prohnout se, vyhrbit se. Když jsme cvičili na břicho, vždy nám bylo řečeno co nejvíc zakulatit záda. Nemůžu dělat rotační cviky. Nemůže mi kalanetika spíše uškodit?2) co jsem však při cvičení (a ještě několik dnů po něm) pocitilovala jako největší problém, byla hrozná bolet, řekla bych, kyčelního kloubu (nejhorší bylo cvičení ve stoje, u zdi, s podsazenou pánví a pohyby nohou), co jsem se tak ptala, nejsem jediná, koho to bolívá. Je to hrozné bolest pomalu zabranijící mi v pokračování cvičení. Je to běžné? Teprve se cvičením začínám, myslíte, že se to rozhýbe?Děkuji za odpovědi'

Lenik (Čt, 16. 2. 2006 - 13:02)

Ahoj,tak bohužel nejsem z Brna, ale z úplně opačného konce republiky. Každopádně v některých městech je vůbec problém najít fitko nebo tělocvičnu, kde předcvičují kalanetiku. A co videokazeta? Myslíš, že by tě nemotivovala?'

Jíťa (Čt, 16. 2. 2006 - 11:02)

Ahojky:),moc ráda bych začala chodit na kalanetiku v BRNĚ. Problém je že nemůžu nic najít. Můžete mi poradit kde se v BRNĚ cvičí KALANETIKA? Díky:)!!'

Helena (Po, 6. 2. 2006 - 12:02)

Ještě dodatek: hodně věcí je na www.victorie.czjsou to články s cviky na pokračování'

Helena (Po, 6. 2. 2006 - 12:02)

Dášo, to odpvídá až na malé odchylky hodinovému programu z knížky, jen v knížce je navíc cvik na uvolnění (na závěr), je to poloha zajíce z jógy? (sed na paty, pak vzpažit a hluboký předklon, ruce položit na zem, hlavu opřít čelem, záda úplně uvolnit - má zůstat nejm. 30s).'

Ninka (Ne, 5. 2. 2006 - 21:02)

Ahoj! Chodíte někdo cvičit kalanetiku v Praze? kde je to nejlepší a taky ne moc drahý? děkuju moc!'

Dáša (Po, 30. 1. 2006 - 08:01)

Ahoj zrovna jsem to ztáhla z internetu a ještě nečetla.Kalanetika - hodinový programHodinový program:Zahřátí 8-10 min Kalanetika 30 min strečink 3-5 min kalanetika 10 minstrečink 5-8 minStrečink 1) stoj mírně rozkročený, vzpažit, spojit ruce propletením, dlaně vpřed Podřep, zaoblít horní část trupu, předklonit hlavu, podsadit pánev a pevnit břišní svaly. Protáhnout co nejvíce paže vpřed. Výdrž 10- 15 sec. Vzpřímit, uvolnit. Hlava je schovaná mezi pažemi, páteř zaoblena. 1x 2) stoj - zvolna co nejvíce zapažit výdrž 10-15 sec. !!! Neprohýbat v kříži !!! 1x 3) mírný stoj rozkročný. Zhluboka nadechnout a protáhnout paže do vzpažení. Přenést váhu z nohy na nohu. Vydechnout, mírně předklonit hlavu a trup, pustit paže dolů a mírně zatřást horní částí těla. Potom obratel po obratli narovnávat a znovu protáhnout paže do vzpažení. Opakujeme 8x , každý další předklon je hlubší. 4) stoj mírně rozkročený, hluboký předklon, uchopit zevnitř lýtka, přitáhnout hlavu a trup k nohám. Výdrž 10-15 sec. Nekrčit nohy 1x 5) sed zkřižmo, polotiž předloktí voně na kolena. Zvolna předklonit hlavu - výdrž 3 sec, poté uklonit hlavu vpravo- výdrž 3 sec., uklonit hlavu vlevo - výdrž 3 sec., předklonit hlavu -výdrž 3 sec.1x Kalanetika - vše pomalu, tahem 1) přímé břišní svaly leh pokrčmo mírně roznožený. Bederní páteř k zemi, oběma rukama uchopit stehna zevnitř, pokrčit paže a lokty stranou. Rukama se mírně přitáhnout, předklonit hlavu, zvednout ramena od země. Zaoblit krční a hrudní páteř, bederní přitisklá k zemi. Volně předpažit a zvolna pohybovat horní částí trupu nahoru-dolů v rozsahu 2-3 cm. Opakujte 100x !!! pohyb pouze horní částí trupu, nezvětšovat rozsah pohybu !!! !!! záda stále zaoblena, předklon hlavy !!! 2) šikmé břišní svaly leh, přednožit pravou. Zvednout těsně nad zem levou nohu, uchopit oběma rukama pravé stehno, pokrčit paže, lokty stranou, předklonit hlavu, ramena od země, zaoblit hrudní a krční páteř. Předpažit směrem k pravé špičce a pohybovat horní částí trupu nahoru-dolů rozsah 2-3 cm. Opakujte na každé noze 50x. !!! Pohyb pouze horní částí trupu, nezvětšovat rozsah !!! 3) přímé břišní svaly leh, pokrčení kolen přednožte. Oběma rukama chytneme stehna, pokrčit paže, lokty stranou, předklonit hlavu, ramena od země, zakulatit krční i hrudní páteř. Předpažit směrem ke špičkám a pohyb trupem 2-3 cm. Opakujeme 100x 4) přímé břišní svaly silné svaly - zmenšete úhel mezi nohama a základnou slabé svaly - opřete pokrčené nohy o židli a připažujte jakoby za kolena 100x 5) nohy stoj spatný čelem k opoře, oporu uchopit rukama v šíři ramen, výpon dřepmo, kolena do stran, stáhnout hýžďové svaly, podsadit pánev, výdrž 2 sec. A pánev uvolnit. Při dalším pánev zvětšuje podřep. Opakuj 12x vždy s větším podřepem !!! Trup a hlava zpříma, ramena rovnoběžně s oporou !!! 6) nohy stoj čelem k opoře, pravé chodidlo položte na tyč, uchopte oporu v šíři ramen. Napněte pravou a nohu a předkloňte se. Výdrž 30 sec. A zpět. Totéž levou nohou. 1x !!! Oporu netahat, pouze se přidržovat !!! 7) nohy stoj levým bokem k opoře, unožit levou, chodidlo na oporu. Vzpažte a zvolna se ukloňte k levé noze. Otočením trupu udělejte rovný předklon a výdrž 30 sec. Udělejte ohnutý předklon, ruce na bérce a výdrž 30 sec. Totéž pravou. 12x !!! Nehmitat !!! 8) hýždě, boky sed skrčmo přednožný levou, stehno a bérec levé vnější strany na zemi, stehno a bérec pravé vnitřní strany na zemi. Uchopit oporu oběma rukama. Vysunout pravou kyčel vpřed. Pravé chodidlo nad zem, pravé koleno nad zem. Pohybujte kolenem vpřed a vzad 2-3 cm. Opakovat 50x. Totéž opačně. 9) sed skrčmo únožný levou, stehno a bérec pravé položte vnější stranou na zem, uchopte oporu. Vysunout levou kyčel vpřed, stáhnout hýždě (špička nohy směřuje k zemi). Zvednout levou nohu nad zem 5 cm a zpět. Opakujte 50x. Totéž opačně !!! Ramena uvolněná, kyčel stále vpřed !!! 10) klek čelem k opoře, uchopit oporu. Zaklonit rovně trup, ramena vysunout vpřed, podsadit pánev vpřed, napnout paže. Zvednout levé koleno (špičky stále u sebe). Zvednout levou špičku 5-8 cm nad zem. Pohybujte kolenem vpřed-vzad 2-3 cm. Opakujte 50x. Totéž opačně. !!! Koleno co nejvýše, napjaté paže, pánev vysunutou !!! 11) klek únožný levou, čelem k opoře, uchopit oporu. Zaklonit rovně trup, ramena vysunout vpřed, podsadit pánev vpřed, napnout paže. Natočit špičku a koleno levé nohy k zemi (nataženou). Zvednout levou nohu 5 cm nad zem a zpět. Opakovat 50x. Totéž opačně. !!! Nekrčit unoženou nohu, neotáčet koleno vzhůru, paže, pánev !!! strečink 1) sed, volně položit předloktí na nohy. Zvolna se předklonit. Výdrž 20 sec. Nekrčit nohy, nepředklánět hlavu 1x 2) leh, přednožit pravou. Zvolna přitáhnout oběma rukama nohu k hrudníku. Výdrž 20 sec. Totéž opačně. 1x 3) stoj čelem ke zdi, levá špička na stopu od zdi, pravá na krok od zdi, chodidla paralerně. Opřít předloktí a čelo o zeď. Pokrčit levou nohu a zvolna protlačit pánev vpřed. Výdrž 15-20 sec. Totéž opačně !!! Nezvedat paty !!! 1x 4) leh, skrčit pravou nohu, upažit pravou nohu, levou rukou uchopit pravé koleno - levou rukou tlačte koleno vlevo k zemi. Výdrž 20 sec.Totéž opačně. 1x !!! Nezvedat pravou paži od země !!! kalanetika 1) pánev klek sedmo (popř. klek), vzpažit, spojit dlaně (proplést prsty), dlaně vzhůru. Zvednout hýždě mírně nad paty, stáhnout zadek, protáhnout paže, trup vzhůru a výdrž 2 sec. Zpět do sedu na patách. 12x 2) klek, vzpažit křižmo, spojit dlaně. Podsadit pánev, stáhnout zadek těsně nad patami, vysunout pánev vpravo, protáhnout paže a trup vzhůru a výdrž 2 sec. Zpět do sedu na patách. Totéž opačně. 12x 3) nohy sed čelem k židli, roznožit, špičky přiložit těsně nad zemí k nohám židle z vnějších stran. Mírně předklonit hlavu, ruce opřít o zem vedle těla, ramena vysunout vpřed. Stisknout chodidly nohy židle, výdrž 50 sec. A uvolnit. 12x strečink 1) sed skrčmo, opřít chodidla o sebe, uchopit oběma rukama špičky. Zvolna přitáhnout trup k nohám. Výdrž 20 sec. !!! Nepředklánět hlavu. Trup držet rovně !!! 2) leh skrčmo, uchopit oběma rukama kolena. Zvolna přitáhnout k hrudníku. Výdrž 20 sec. A nohy zpět. !!! Přitahovat plynule !!! 3) leh - zvolna proveďte leh vznesmo (nohy za hlavu). Výdrž 20 sec. Nohy zpět obratel po obratli. Můžete podepřít trup rukama. K O N E C '

Lenik (Ne, 5. 6. 2005 - 21:06)

Ahojky,já jsem to koupila na www.recordmusic.cz, dá se to sehnat i na www.vltava.cz.Máš nějaké zkušenosti s kalanetikou?'

Verča (Ne, 5. 6. 2005 - 21:06)

Prosím vás, kde je možné sehnat nebo koupit videokazetu s kalanetikou, třeba tu zmíňovanou od Lenky Malé. Díky'

Lenik (Ne, 5. 6. 2005 - 15:06)

Ahoj holky,tak co znovu otevřít diskuzi? Jak jde kalanetika? Já jsem vydržela pravidelně cvičit asi dva měsíce a pak nastoupila do nové práce... a chodila domů vyčerpaná večer. Teď začínám cvičit znovu a doufám, že výsledky budou rychle znát.Musím ještě dodat, že opravdu obdivuju lidi, kteří si takhle pomáhají - konkrétně pisatelka, která má skoliózu.'

Jindra (Út, 10. 5. 2005 - 11:05)

No tak ja si teda ted taky objednala tu kazetu "bodystylling s Lenkou Malou" a rozhodla jsem se kdyz tady ctu ty zazraky, to taky zkusit. Ja sportuju teda odjakziva- tenis, volejbal, kolo, lyze. bezky, plavat, vysokohor. turistiku... ale zadnej ten muj sport neni zamerenej primo na tvarovani sval. partii takze se svoji postavou spokojena nejsem. Aerobic apod. me nikdy nelakal, jednak mi vadi ze tam chodi jen zensky pripada mi to takova slepicarna a taky mi to prijde takova nuda. No ale tu kalanetiku teda vyzkousim!!! Nesnasim ten svuj pupek a zadek mam jak bramboru

MH (St, 13. 4. 2005 - 20:04)

Dobry den, napiste mi na mail. Je potreba vedet neco vic o Vas.Misa

Reklama

Přidat komentář