Proteinové koktejly

Ale ja zeleninu jim - ale je pravda, ze az vecer - dam si vzdycky misku kdyz prijdu tak v 17,30 domu a pak jeste dalsi po cviceni - dnes teda asi nic - jdem s manzelem do kina, takze dnes nebude ani cviceni, ale salatek...
No a co se toho peciva tyce - vim :o/
Proto jsem se tu ptala, cim nahradit rohliky - je to muj hrich...
Ale taky ho nejim takovou spoustu denne. snazim se ho zamenovat za pufovane ryzove chlebicky, nebo kukuricne krehke platky.
Ale presto hubnu - je to mozna tim, ze teprve zacim a mam hooodne co shazovat - vis jak - v zacatku to jde vzdycky lip nez po pul roce... pocitam s tim, ze az to prestane jit, budu muset vyrazne zmenit jidelnicek.
Vis, pro me uz je uspech i to, ze jsem se naucila jist pravidelne malo a casto - driv jsem nesnidala, nesvacila a jedla obrovske porce na obed a vecer delala nalety na lednicku.
ted se snazim naucit se jist tak jak se ma - vim ze zatim nejim idealne, ale ucim se...

Jani - podle mne tam mas moc peciva a ja uz asi budu otravna s tou zeleninou, ale Lucka tam mela aspon to zeli ale ty ani rajcatko :-).
A dari se ti hubnout s takovym jidelnickem? Hodne cvicis, tak i hodne spalis, ale myslim ze omezenim tech dobrot, by to slo rychleji. Hubnout muzes bud cvicenim nebo dietou, ale nejrychlejsi je oboji.
No pockame co na to Radka :-))

Ty cviky jsou super - urcite vyzkousim, ale na tu gumu jeste urcite nemam :o/
snad casem :o)

ty brdo Vicky, tak jak si tak procitam ten tvuj dnesni jidelnicek - ja proti tobe a Lucce teda zeru o zavod...
Kdyz uz tu pisete ten svuj jidelnicek, tak to ja se taky podelim...
vstala jsem v 6,00. v 6,40 jsem si dla na snídani krajicek chleba s maslem a varenym vejcem + čokoladovy jogurt + vanilkovy jogurt s kulickama (ja bez nich proste nevydrzim :o/
Pak dle rady od Radky tabletu kyseliny listove.
Na svacu jsem si dala v 9,30 celozrnny rohlik s Apetitem.
Na obed v 11,00 houbovou polevku s obycejnym rohlikem.
Ve 14,00 jsem zhresila a misto svaciny si dala cokoladovou Veroniku (ryzove kulicky polete cokoladou).
V 15,00 jsem si dala jablko - Golden.

Vim, je to hrozne - ale mam dnes vyjimecne nejaky zraci den - hlavne na sladke...

Cviky pro posilování stehen a hýždí
Squaty
Díky tomuto cviku dosáhneme zpevnění svalů dolních končetin a částečně zatěžujeme i svaly hýžďové.
1. Stojíme tak, abychom měli chodidla rovnoběžně a v šíři boků, kolena mírně pokrčená, pánev podsazenou a břicho stažené.
2. Provedeme podřep tak, že holeně směřují kolmo k zemi, lýtka svírají se zadní stranou stehna pravý úhel, kolena jsou vytočena jako špičky rovně vpřed, váha těla je na patách, paže v předpažení vyrovnávají stabilitu. Jsme v rovném předklonu, zadek tlačíme vzad.
3. S výdechem se vracíme zpět do základní polohy, paže připažíme, kolena úplně nedopneme. Cvičíme ve třech sériích po dvanácti opakováních.

Unožování ve stoje
1. Mírně unožte šikmo vzad pravou nohou a vytočte patu vzhůru. Stojná noha je pokrčená v koleni, máme mírně podsazenou pánev.
2. Stažením pravé půlky hýždí unožíme výš s výdechem, s nádechem jdeme zpět.
3. Opakujeme každou nohou 20x ve třech sériích. Stejným způsobem budeme procvičovat hýždě po trochu jiným úhlem, když budeme místo unožování zanožovat patou vzhůru. Technika cvičení je stejná. Pokročilí mohou použít posilovací gumu, kterou si upevní na kotníky, čímž tyto cviky získají na účinnosti.

Jo tak squaty se tomu rika - to delam taky s tema cinkama :o)
No ja se to nakonec naucim i pojmenovavat :o))

jo asnazim se cvicit denne, ale znate to, kdyz clovek neni doma, nebo s uklidem domacnosti skonci hoodne pozde vecer, tak uz se nedonuti - ale snazim se a tak 6x do tydne cvicim urcite. vetsinou tak 10 zahrati, pak tak 30 - 40 minut posiluju a pak jeste tak 30 minut rotoped - nekdy i vic - podle toho, jestli mam neco rozkoukaneho v televizi - nekdy jedu i hodinu - chci to dokoukat a nechci zchladnout a prostydnout, tak uz nejedu tak agresivne, ale jen tak lazo plazo, ale jedu...

ja cvicim na bricho:
nejdriv ciste nahoru dolu -30 cm jako ty, pak to delam na dve doby (uprostred se zabrzdim), zase normalne a zase na 2 doby. takze celkem 4 x 10.
Pak sikme - coz je to same - jen si dam nohu na koleno a loktem jdu ke koleni.
Pak si dam nohy kolmo nahoru a zvedam zadek - pomalu, netrhat.
Na nohy vypady- nejdriv jedna nohy, pak druha, pak stridave. na zadek squaty - to jsou takove podrepy jako ze si chces sednou na zidli, ale nedosednes. a pak ruce - taky kliky.posloupnost - nohy, zadek, bricho, ruce.

Díky za podporu pri neznalosti nazvu Vicky ;o)
Dívala jsem se na netu, ale nejsem o moc chytrejsi - tak to jednoduse popisu, jak to cvicim.
Nejdriv delam cvik, pri kterem lezim na zadech , dam si ruce za hlavu a pritahuju hlavu jakoby ke kolenam, ale ne uplne, jen tak cca 30 cm - mely by se tim posilovat horni brisni svaly, pak delam klasicke sedy lehy a nakonec na brisko a trosku nohy - lezim na zadech, nohy mam na sirku ramen a dlane co nejbliz patam a zvedam brisko co nejvic nahoru (mezi jednotlivima cvikama zadek nepokladam).
Pak na nozicky a zaroven na rucicky - mirne rozkrocim nohy a delam pokleky s tim, ze pedpazuju ruce ve kterych mam 1,5 kg cinky.
dalsi cvik na nozicky a zadek: klecim na kolenou a zdviham nohu nahoru (resp. dozadu)mezi jednotlivyma cvikama nohu nepokladam. stridam 10x pravou, pak 10 levou a pak si davam pauzu a jedu na dalsi serii.
Pak jdu na vesla a nakonec kliky - zenske s kolenama na podlaze (chlapske bych nedali - i zenske mi delaji problemy :o)
Prestavky mezi seriema delam tak na 8 vdechů a výdechů. Nevím jestli je to dobre, tak jestli ne, napiste - zmenim!

Ja jinak dneska:
snidane: muesli s jogurtovym mlekem
svacina:bily nizkotucny jogurt se 4 jahodami (mnam :-)
obed: omeleta se zeleninou - mrazenou zeleninu jsem hodila na panev, chvilku povarila, pridala 2 rajcata a hned zalila 4 bilky - ty rejcata jsou potom jeste takova cerstva a to mi chutna :-)
svacina bude jabko
vecere salat (okurka, rajce, tunak) - ale mala porce, protoze pak vecer si dam proteinovy koktejl.
myslite ze je to ok?

Jani, to cviceni mas podobne co jsem zacala delat tenhle tyden,ze jsem rozkouskovala ten rotoped. Cvicis kazdy den?
Jinak si myslim, ze dulezite je ze cvicis a ne ze vis jak se ten cvik jmenuje. Ze spravneho nazvoslovi se nehubne :-).

No, Luci - myslim, ze ja s tim jidelnickem na tom budu jeste hur :o/
A nejhorsi je, ze i vim co bych kdy jist mela a nemela, ale kdyz chute jsou svine...
A ten zelnak - asi ho v sobotu udelam - zni to fakt uzasne - mam takove veci strasne rada!!!
Proti tobe mam ale s tim hubnutim asi tu vyhodu, ze ja jsem jeste na zacatku a zatim mi to jde, tak na to trosku hresim a rikam si, ze az zacnu stagnovat, budu k sobe prisnejsi...zatim mam ale pocit,ze to neni potreba hrotit.
a Radi, to moje cviceni v soucasnosti vypada tak, ze na zacatku jedu cca 5km(11-12 minut) na rotopedu na zahrati, pak si dam 4 serie po deseti na bricho, na nohy, na zadek a na ruce a pak jeste tak 30 minut spaluju na rotopedu - nevim ale jak se ty cviky co delam jmenuji, tak je jdu najit na netu a jeste pisnu :o)
Jsem desna, co? Cvimim neco, co ani nevim jak se jmenuje...

jeste mne napadlo, to jak pijes ty energeticke napoje? kolik to ma Kj? je to vhodne na hubnuti? byt tebou tak si zkusim spocitat Kj, treba na e-kalkulacce na www.flora.cz, abys videla jak jsi na tom.

zeli je zelenina, ale ne cerstva a fazole jsou lusteniny, ja je za zeleninu nepocitam.
Jeste jsem nemela obed a po tom receptu se mi zbihaji sliny :-)))

zeli je zelenina, ale ne cerstva a fazole jsou lusteniny, ja je za zeleninu nepocitam.
Jeste jsem nemela obed a po tom receptu se mi zbihaji sliny :-)))

Vicky: Zelnak neni buchta. Je to takova slana placka. Vezmes kysany zeli (1 pytlik) vymackas z nej vodu a hodis ho do misky, pridas celozrnnou mouku 3-4 polevkove lzice a 1-2 vejce. Osolis, pridas pepr a treba i drceny kmin. Opekas na panvi jako bramborak. V kysanem zeli je spousta vitaminu: C, B, B12, K, vapnik, horcik, zinek, draslik. Mozna by to slo udelat i bez mouky, kdyz by se to zeli vymackalo opravdu hodne, zatim jsem to nezkousela (vyzkousim, Radka mi vytkla prave mouku).

Tak priznavam se bez muceni, vcera jsem mela pouze to zeli v zelnaku, jablko a fazole. Fazole a zeli jsou zelenina :-) jen jsem nemela zadnou cerstvou, coz je samozrejme chyba.

teda ja nevim, ale laickym pohledem tam nevidim vubec zadnou zeleninu. Treba misto toho zelnaku ( to je jako buchta??) bych dala nejaky salat.

Já jsem včera probírala šatník.Vzpoměla jsem si na tebe.Držela jsem v ruce třeba sukni a říkala jsem si...tu ještě nevyhodím,až zhubnu tak jí budu nosit.Jen jsem vyřadila věci,které jsem nosila když jsem měla 50kg.Ale to byl extrém.Nechápu,jak jsem to mohla dokázat.Ale to trápení s dietou...brrr...to budu mít radši o něco málo víc a budu v pohodě.
Na ten jídelníček jsem zvědavá.Neboj,když tam bude něco špatně,tak zkusíme najít nějakou jinou variantu.
Jani a jak doma posiluješ?Máš nějaké činky,nebo gumy?Já stejně věřím tomu,že až se dostaneš trochu víc do kondice,tak tu posilovnu zkusíš.

Jani, i v 90% proteinaku jsou cukry. Koukni na slozeni, nikdy tam nebudes mit 0% sacharidu, krom toho jednoho co jsem nasla - Nectar Sweets od Syntraxu. Ale mnozstvi sacharidu prave v tom 90% je zanedbatelne, kdyz to porovnas s jednim rohlikem, jablkem nebo polystyrenovym chlebem, dejme tomu.

Jo do stavu kdy vaha stagnuje jsem se dostala prave ja, je to dost demotivujici, ale ja uz cvicim spis pro radost a proste proto, ze me to bavi.

Schvalne sem hodim vcerejsi jidelnicek, pac bych rada vedela proc s tou vahou stagnuju...(vlastne, ja to vim, jsem zmlsana).

rano - nalacno carnitin 500mg, pak celozrnny rohlik 50g + syr 30% 3 platky

dopoledne - kafe + mleko a cukr (bez cukru bych ho zvladla, bez mleka NE) a k nemu jedna miniwafle velikosti padesatikoruny

obed - zelnak z kys. bileho zeli a celozrnne mouky (muze mit kolem 100g) a jedno vetsi jablko

svacina kolem 15h, proste nez jdu cvicit - jogurt light + 1 platek polystyrenu (ryzovy chleba, muze mit tak 20g), polovicka aminokyselin (25ml - Aminostar) a dalsich 500mg carnitinu

po cviceni 25ml amino, musli tycinka

vecer kolem 19h - fazole v rajcatove omacce mala porce (kompotova miska)

k tomu tekutiny - Korunni mineralka cca 1,5l a v posilovne iontak 0,5l ReGe Unisport od Nutrendu

Tak mi to Radku rozcupuj, jen me prosim nenut pit kafe bez mleka a nasadit sacharidove vlny... :-) i kdyz, ja bych momentalne snad udelala cokoli, aby slo jeste cca 5 kg dolu :-(

Aha - tak konečně mám jasno :o)
Díky Radi.
jinak to pichaní u srdce mě občas přepadne i tak - nejen u cvičení a problémy s páteří by to opravdu mohlo být - kvůli krční páteři trpím i migrénama, takže možná další příznak...
Jinak těch koktejlů se fakt nebojím - říkám si, že dřív jsem baštila mnohem víc nezdravě a vůbec jsem se nehýbala a te´d se snažím jíst jakž takž rozumně a cvičím hodinu cca denně, takže přibírání snad nehrozí - a kdyby váha stagnovala - taky neva - dřív jsem jen přibírala, tak i tak by to byl úspěch - jíst normálně a nepřibírat :o)
Jo a zítra ti pošlu ten můj jídelníček - no, to si počteš - už teď je tam plno věcí, za které jsem si jistá, že mě nepochválíš...
ale kritiku od tebe snesu :o)