Strava před výkonem

Nejvhodnější strava před výkonem ve fitness by měla být bohatá na sacharidy a bílkoviny a nízká na tuky. Sacharidy poskytují energii pro výkon, zatímco bílkoviny pomáhají při regeneraci svalů. Doporučené jídlo před cvičením mohou být třeba ovesné vločky s banánem a mlékem, celozrnný toast s vejcem nebo třeba kuřecí prsa s rýží a zeleninou. Je důležité jíst v dostatečném čase před cvičením, aby se strava mohla správně trávit a poskytnout tělu potřebnou energii.

Tyčinky ani náhodou :D tamty už vubec ne.

No jasně, taky jsem to mohla rovnou napsat co? Nenapadlo mě to. Já za sebe můžu doporučit perfektní mlsání, ale zároveň i výživnou svačinku plnou proteinů od loskrupos .cz

Jaké chutné tyčinky jste si teda našla jestli se mohu prosím zeptat?

Potřebovala jsem také něco, čím bych dokázala rychle doplnit energii, a proto jsem si našla velmi chutné tyčinky, které jsou křupavé a obsahují hodně proteinu. Díky tomu se dokážu zdravě kdykoliv a kdekoliv nasvačit a ještě si u toho perfektně zamlsat.

V zásade funguješ na to čo si jedla deň predtým, hlavne večer. Čo ješ v daný deň nemá telo čas úplne zmetabolizovať, v deň výkonu hrajú rolu cukry aby nedošlo k nejakému stavu hypoglykémie pri fyzickom výkone. Nepýtajte sa tu jak telce čo máte jesť preboha veď všade je kopa info, každý deň jete a viete čo to s vami robí.

Holky co máte podle sebe tak vyzkoušené? Co je dobré před výkonem? Nebo i třeba když máte honičku v práci a nechcete se cítit plně po jídle?

Zdarec. Tak já zrovna hraju fotbal na divizní úrovni (4. liga v ČR). Není to nic moc extra, ale přivydělat se tím dá a už to taky nehrajou ´kopyta´.
Ale k jídlu: hrajeme soboty odpoledne, takže denní jídelníček mám třeba následující:
SNÍDANĚ - úplně prostá, čaj a ionťák, dva až tři chleby s máslem.
OBĚD - většinou rýži s kuřecím masem, sem tam těstoviny se zeleninou.
Během dopoledne a pak i po obědě, až slehne, tak jím Carbo Snacky, což jsou chucené, gelové výrobky doplňující energii (stojí kolem 25 Kč). Ještě před utkáním v kabině ´zobeme´ kostičky hořké čokolády, máme nakrájené citróny a pomeranč. A hlavně pijeme, ionťáky furt dokola a Magnesie proti křečím. Taky takhle někdo podobně papá v den ´akce´?'

Ahoj Radku,tak pokud ti jde jen o den kdy máš trénink,tak bych to viděla tak,že bys měl ke snídani dát něco,co ti dodá energii na delší dobu.Müsli,ovoce,jogurt,rýžovou,nebo ovesnou kaši,...prostě něco co je lehké a dodá ti energii.Dopoledne bych zvolila ovoce,Např.banány obsahují hodně jednoduchých cukrů a nebo nějakou energetickou tyčinku.Můžeš zvolit i sacharidové koktejly.K obědu např.kuřecí s rýží a zeleninu.I oběd by měl být lehčí aby tě netížil ještě odpoledne při tréninku.Určitě bych 2 hod.před tréninkem už nic nejedla,asi by se to podepsalo na tvém výkonu.K pití bych zvolila džus,čaj,nebo i kávu a před i během tréninku nebo zápasu nějaký iontový nápoj,kterých je na trhu velký výběr.Trochu tě povzbudí a napomůžou i při regeneraci.Pokud cítíš únavu,zkus si koupit aminokyseliny BCAA,které působí hlavně při regeneraci po tréninku.Doufám že ti nevadí,že ti radí holka,ale neboj,nějaké zkušenosti mám a i když nehraju fotbal,tak mi sport není cizí.:-)'

Tak když si pročteš úplně všechno tady, tak se to dovíš :-)
http://www.f-sport.cz/print.php?id=6'

Ahoj. Chtěl bych se zeptat, co kdo jíte před sportovním výkonem. Jde mi o jídelníček v den např. utkání. Modelově: třeba hraji fotbal, např. někdy odpoledne. Co tedy jíst ke snídani a obědu, příp. co pít? Zajímá mě to, sám sportuji a chtěl bych podávat co nejlepší výkony. S tím právě souvisí i přísun energie v podobě potravy. Díky, Radek (Praha)'