Zpevnění bříška

Ivco,prave balim a zkousim pro jistotu ty plavky a je to opravdu preci jen trochu znat,kazdopadne pevnejsi svaly citim pod kuzi a pri doteku mnohem vic nez obvykle.

Cau Kacko,tak to je bezva, že už během 4 týdnů cvičení se to někde projeví. Hezky si dovolenou užij, měj se krásně!!!Ivča

Objednala jsem si z knihovny knihu Pilates,ktera by mela obsahovat dost cviku i na jine casti tela,cvicim jich jen par a myslim ze jsou velmi ucinne,ikdyz nijak prijemne,ale ktere ucinne by byly,ze??Takze se budu snazit nekdy behem pristich 3 tydnu neco nascenovat a poslat treba nekomu z vas na email,kdo nemate pristup bud ke knize,nebo k hodinam v telocvicne.Z knizky to lze srozumitelne a bez potizi pochopit.Pro Ivcu: nezapomela jsem,jedu ted na dovolenou a pak se do toho pustim.P.S.Ted to honim na posledni chvili do plavek a behem 4 tydnu je uz neco malo znat,coz je fajn..Kacka

Ahoj Kačko,tak já užse budu těšit!!!Moc díky Ivča

Ahoj Ivco!S nascenovanim to pujde asi pomaleji,ale zkusim to,pokud nevadi,az bude cas.Jinak me ted napada dalsi cvik,ale ja si radeji pustim tu kazetu a budu se to snazit tady -alespon popsat.Tohle PILATES je spis pro cviceni doma,ale myslim,ze je zrovna tak ucinne jako nekde ve fitness,kde neni zrovn anejlevnejsi.Pouzivaji se k tomu i specileni pristroje a osobni trener,ale i tady je to dost drahy,2hodiny vyjdou zhruba asi na $80.Takze ja na to mrknu a neco popisu,napis jestli se ty predchozi 2 cviky daly pochopit,pak muzu pokracovat,dnes mam shodou okolnosti cas.Jinak pokud zvladas anglictinu alespon v zakladech,muzes si na netu najit vyhledavac ( www.google.com) a vlozit Pilates nebo Pilates cz,myslim ze se ti otevre nepreberne info o cviceni a mozna i nahledy do knizek.Vlastne touhle cestou jsem nasla i tyhle stranky,coz je moc fajn,mimojine taky proto,ze jsou v cestine.Takze ja na to mrknu a par cviku popisu,od kazdeho neco.Zatim ahoj......Kacka

Ahoj Kačko,taky jsem slyšela, že PILATES je super. A zajímalo by mě, jestli jsou i nějaké cviky na posílení nohou, hlavně stehna - vnitřní i vnější strana, zadek a prsní svaly. A kdybys to mohla nascenovat a poslat mi to, tak by to bylo úplně perfektni. Ale když to nascenovat nepůjde, stačí, když to tady popíšeš. Moc díky, měj se Ivča

Ja bych rozhodne doporucila PILATES.......Neznam vsechny cviky,ale nektere jsou velmi ucinne.Koupila jsem si VIDEO kazetu a muzu doporucit.Workout od Denise Austin,ale je jich hrozne moc,alepson tady v USA,kde ziju.Je to hodne popularni a myslim ze i dost ucinne,kazeta pomuze,hlavne dychani je taky dulezite...TIP 1:Lehnout na zada,zvednout obe natazene nohy a drzet,kolena jsou ve vysce obliceje (cca 45st),zvednout lopatky od zeme a drzet taktez ve vzduchu>Ruce natahnout podel tela,odlepit od zeme a mavat s nimi nahoru a dolu v malem rozsahu.Staci 30s,pausa a pak pokracovat dle moznosti.Z profilu vypadate jako pismeno "V" a zaroven jako kolibrik,jak mavate rukama.TIP 2:Lezite na zadech,zvednout 90st.natazenou nohu a obkreslujete nohou velky kruh,jako kdybyste ho chteli opsat na strope.Bederni pater se snazte drzet na zemi,proti prohybani lze podlozit malym rucnikem v bederni oblasti.Nakreslit 3X 10kruhu na kazde noze.Nebo vzit take mezi nohy maly mic a obkreslovat kruh na strope s mickem,oboji da zabrat.Podotykam!!! ze jsem sportovni typ a dost aktivni a tohle bylo i pro mne ze zacatku dost narocne.Po nekolika dnech citite vyrysovanejsi brisni svaly,hlavne prime.Dalsich cviku je moc,ale tyhle pouzivam treba ja u TV.Pokud je nekdo pochopite a zkusite,napiste jak vam jdou nebo napiste klidne podrobnejsi popsani nebo pridani cviku,popripade bych mohal nascenovat a poslat emailem nazozrne ukazky.Mejte se zatim a napiste jak to slo...

no tak cvic a posiluj...jina rada neni

Ne, srandu si nedelam!!! Vim, ze to nejspis bez cviceni nepjude...Ale chci odpovedi a ne otazky. Dik

to si snad delas legraci?

Ahojky!Chtela jsem se jenom zaptat, jestli nekdo nahodou nevi o nejake jinem zpusobu zpevneni brisnich svalu nez je cviceni! Hrozne rada bych chodila do posilovny nebo tak, ale nemuzu krome chuze celkem nic kvuli onemocneni ledvin :( Nejsem vylozene tlusta (170cm/54kg),jen chci mit trochu hezci a pevnejsi postavu!!Marketa 19

Ideální na ploché bříško je nové cvičení Pilates. Chodím na něj 2x týdně, ale moc se o něm neví, a tak se cvičí jen v málo fitnes-centrech.Je to velká škoda, protože jsem nenašla zatím žádný lepší způsob cvičení. Z aerobiku mě bolely kolena, když přestaneš chodit do posilovny, tak se svalová hmota změní v tuk. Pilates je skvěle popsaný v knížce od E. Blahušové, nebo se cvičí v Praze ve Fitness-Týn.Je jen otázka času, kdy se z něho stane hit i u nás.

tak za prve 5kg za 10 dni zhubnoutto neni moc dobry pro zdravi!Takz bych ti poradila zpevnit svalstvo a hlavne chodit do posilky!Jestli budes takhle hubnout dal priprav se na zdravotni komplikace!A kdyz uz se ta kuze nevratila zpatky (jako ze vetsinou by mela protoze je elasticka)tak si bez nechat uriznout!Jedina rada!

tak za prve 5kg za 10 dni zhubnoutto neni moc dobry pro zdravi!Takz bych ti poradila zpevnit svalstvo a hlavne chodit do posilky!Jestli budes takhle hubnout dal priprav se na zdravotni komplikace!A kdyz uz se ta kuze nevratila zpatky (jako ze vetsinou by mela protoze je elasticka)tak si bez nechat uriznout!Jedina rada!

myslite si,ze kdyz mam ted na brisku miselinky,ze kdyby mi zhublo,ze se ta kuze zmensi?shodila jsem za 10 dni 5 kg, zhubly mi bohuzel jen nohy a ta kuze je takova visava a neni to hezke,skoro bych rekla,ze se spekama byla hezci...diky

Mám vytahane brisko po porodu,jak s tim pryc?

Na zpevnění břicha je super kalanetika, buď si kup knížku, kde je vše popsáno i s obrázky nebo se cvičí i v kurzech.

Jsi fakt skvela/y. Necekala jsem,ze mi to tak rozepises. Myslim,ze jsem to celkem pochopila. Diky a drz mi pesticky.

to se tezko takhle popisuje - respektive popsatse to da, ale to neznamena, ze to pak budes delat dobre, mel by ti to nekdo ukazat.zaklad: pred posilovanim protahni zada: sedis, chodidla oprena o zem, chytnes se pod koleny a vyhrbis zada, hlava visi dolu, vlastne cela jakoby "visis" za ruce. vsechno krome rukou je vpodstate uvolneny. vydrz tak pul minuty.pak dolehnes na zada, nohy zustavaji pokrceny, chodla opreny o zem, od sebe asi na sirku boku. ruce slozene za hlavou, dlane tvori "kosicek" v nemz lezi hlava, lokty smeruji do stran (nedavat k usim). mezi bradou a hrudnikem by mela behem celeho cviceni zustat mezera aspon 5 cm, kvuli dychani a krevnimu obehu.tak, ted ses pripravena na vlastni cviceni. ted uz ty cviky. prime brisni svaly:s vydechem zvedas hlavu a horni cast zad (po spodni okraj lopatek nebo kousek pod ne, bedra v kazdem pripade zustavaji na podlozce). jako by ses vytahovala za bradu NAD kolena. nahoru vydech, dolu nadech, nepokladat hlavu na zem. tempo radsi pomalejsi. zhluboka dychat. tenhle zakladni pohyb muzes ruzne obmenovat, ale ucinek je vpodstate porad stejnej, varianty jsou proto, aby se clovek mel cim zabyvat, a nemyslel na to, co ho boli :-)sikme brisni svaly: jako predchozi, ale vytahujes se vzdycky jakoby za jedno rameno nad opacne koleno. bud pravidelne stridas prava-leva, nebo serie treba 10 na jednu 10 na druhou. zase je spousta obmen, ale to sem psat nebudu, vysledek je tentyz.spodni bricho:leh na zadech, nohy smeruji ke stropu, lehce pokrcene v kolenou, paze podel tela. s vydechem se snazis odlepi zadek od zeme, nohy by se u toho nemely houpat za hlavu, ale zustat zhruba kolmo k zemi. neni hulezitym jestli se ti podari fakt zvednout, ale jestli pevne zatnes svaly na spodni casti bricha (to citis). zase: nahoru vydech, dolu nadech.jeste par obecnych drobnosti: cvicit by se melo plynule, nejde o to, jak vysoko se zvednes, ale spis abys svaly zapojovala postupne. pri posil. primych asokmych svalu by se pri maximalnim zdvihu by nikdy nemela od zeme odlepit bedra, uplne staci, kdyz se zvednou lopatky a zada kousek pod nima. nikdy necvic svihem, kdyz nemuzes, dej si pauzu, poradne prodychej svaly (pri nadechu by se melo zvednout bricho), protahni se(prime brisni a spodek bricha: vleze na zadech, "ruce vzhuru" a vytahovat za ruce a za nohy, jako kdyz ve stoje chces na neco dosahnout; porad u toho zhluboka dychat; sikme: leh na zadech, chodidla oprena o zem, paze smeruji ke stropu, s vydechem pomalu pokladas na jednu stranu kolena a na opacnou paze, chvili vydrz, prodychat, pak pomalu vymenit strany). protahovat by ses mela po kazdym cviceni.ale stejne si myslim, ze je mnohem lepsi, kdyz ti to nekdo ukaze, nebo spis kdyz se na tebe podiva, jak cvicis, a opravi pripadne chyby. pri nespravnym provadeni si totiz muzes namoct zada a tak.tot vse.

Diky za radu, ale chtela jsem vedet nejake konkretni cviky.