Co vše můžete udělat, abyste předešli mrtvici

Vyšší věk vás činí náchylnějšími k mrtvici, stejně jako mrtvice u blízkých příbuzných. Nemůžete zvrátit roky nebo změnit svou rodinnou anamnézu, ale existuje mnoho dalších rizikových faktorů mrtvice, které můžete ovládat.

 

Jak zabránit mrtvici
Předcházet mrtvici můžete začít dnes. Chraňte se a vyhněte se mrtvici, bez ohledu na věk nebo rodinnou anamnézu. Zde je šest faktorů, které mohou snížit riziko mrtvice:

1. Nižší krevní tlak

Vysoký krevní tlak je velký rizikový faktor, který zdvojnásobuje nebo dokonce čtyřnásobek rizika mrtvice, pokud není kontrolován.

Váš ideální cíl: udržovat krevní tlak nižší než 135/85. Pro některé je však vhodnější méně agresivní cíl (například 140/90). Poraďte se s lékařem.

Jak toho dosáhnout:

Snižte sůl ve své stravě na maximálně 1 500 miligramů denně (asi polovinu lžičky).

Vyhněte se  potravinám s vysokým obsahem cholesterolu jako jsou hamburgery, sýry a zmrzlina.

Jezte denně 4 až 5 šálků ovoce a zeleniny, dvakrát až třikrát týdně porci ryby a několik denních porcí celozrnných výrobků.

Více cvičte - nejméně 30 minut aktivity denně a více, pokud je to možné.

Přestaňte kouřit, pokud kouříte.

V případě potřeby užívejte léky na krevní tlak.

2. Snižení váhy

Obezita, stejně jako komplikace spojené s ní (včetně vysokého krevního tlaku a diabetu), zvyšuje pravděpodobnost, že dostanete mrtvici. Pokud máte nadváhu, ztráta pouhých 5 kg může významně snížit riziko mrtvice.

Váš cíl: I když ideální index tělesné hmotnosti (BMI) je 25 nebo méně, nemusí být pro vás realistický. Spolupracujte se svým lékařem, abyste vytvořili osobní strategii hubnutí.

Jak toho dosáhnout:

Pokud máte velký příjem kalorií oproti výdeji, tak ho snižte.

Začněte se více hýbat.

Zredukujte příjem nezdravých průmyslově zpracovaných potravin a polotovarů, cukru, bílého pečiva, uzenin a zařaďte do jídelníčku co nejvíce zeleniny, ovoce a nezpracovaných základních surovin.

Omezte alkohol a slazené nápoje.

Vyhledejte pomoc poradce, lékaře či zvyšte metabolismus pomocí vhodných doplňků stravy.

Nechte si zkontrolovat hormony štítné žlázy.

3. Více pohybu

Cvičení přispívá ke snížení hmotnosti i snižování krevního tlaku, ale  zároveň samo o sobě snižuje riziko mrtvice.

Váš cíl: Cvičit s mírnou intenzitou nejméně pět dní v týdnu.

Jak toho dosáhnout:

Projděte se ve vašem okolí každé ráno po snídani nebo jděte pěšky do práce.

Začněte s přáteli navštěvovat fitness klub či pohybové kurzy.

Když cvičíte, dosáhnete úrovně, ve které dýcháte rychleji, ale můžete stále mluvit.

Vyšlápněte si schody místo použití výtahu.

Pokud nemáte čas 30 minut v celku na cvičení, cvičte jen 10 až 15 minut  několikrát denně.

Pracujte na zahradě.

4. Omezení konzumace alkoholu

Pít malé množství alkoholu může snížit riziko mrtvice. Víc jak dva alkoholické nápoje denně, riziko mrtvice výrazně zvyšují.

Váš cíl: Nepijte alkohol a nebo pijte mírou.

Jak toho dosáhnout:

Nepijte více než jednu standartní dávku alkoholu denně.

Upřednostňujte červené víno, protože obsahuje resveratrol, který chrání srdce i mozek.

5. Léčba fibrilace síní

Fibrilace síní je formou nepravidelného srdečního tepu, který způsobuje tvorbu sraženin v srdci. Tyto sraženiny pak mohou cestovat do mozku a způsobit mrtvici. Fibrilace síní zvyšuje téměř pětinásobné riziko mozkové příhody.

Váš cíl: Pokud máte fibrilaci síní, léčte ji.

Jak toho dosáhnout:

Pokud máte příznaky, jako je palpitace srdce nebo dušnost, vyhledejte lékaře, aby vás prohlédl a navrhl léčbu.

Možná budete muset užít antikoagulační lék (ředidlo krve), jako je warfarin nebo jeden z modernějších antikoagulancií, abyste snížili riziko mrtvice při fibrilaci síní.

6. Léčba cukrovky

Vysoká hladina cukru v krvi v průběhu času poškozuje krevní cévy, což způsobuje, že v krvi se mohou vytvářet sraženiny.

Váš cíl: udržujte cukr v krvi pod kontrolou.

Jak toho dosáhnout

Jak dosáhnout:

Sledujte hladinu cukru v krvi podle pokynů svého lékaře.

Využijte dietu, cvičení a léky, abyste udržovali hladinu cukru v krvi v doporučeném rozsahu.

7. Ukončení kouření

Kouření zrychluje tvorbu sraženin různými způsoby. Zahušťuje vaši krev a zvyšuje množství tvorby plaku v tepnách. Společně se zdravou výživou a pravidelným cvičením je odvykání kouření jednou z nejmocnějších změn v životním stylu, které vám pomohou výrazně snížit riziko mrtvice.

Váš cíl: Ukončete kouření.

Jak toho dosáhnout:

Požádejte svého lékaře o radu s nejvhodnějším způsobem léčby.

Používejte pomůcky k ukončení kouření, jako jsou pilulky nebo náplasti s obsahem nikotinu, poradenství nebo léky.

Buďte aktivní, aktivita vám pomůže překonat počáteční nepříjemné stavy a odvést vaše myšlenky od chuti na cigaretu.

Užívejte dopňky stravy pomáhající vypořádat se s abstinenčími příznaky.

Nevzdávejte se. Většina kuřáků potřebuje několik pokusů.

Autor: mk

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Související produkty na 001shop.cz: 
Zařazení na fórum: 

Komentáře (4)

  • Obrázek uživatele Jaroslav
    Jaroslav (anonym)

    Na modernější lék místo Warfarínu nedošáhnete.Stanete se otrokem warfarinové mašinérie.několikrát do měsíce na odběr krve cca 3 hodiny,Čekání u doktora zbytek dne.Svačinu sebou.Pak se dovíte že si máte vzít o prášek víc nebo míň.Pak zase na odběr krve.Hlavně ,že plníte čekárnu u doktora.Pojišťovna se svámi nebaví,doktor ma své limity a proč by člověk měl dostat lepší lék když on píše warfarín už 30 let. Mít lepší lék - k lékaři jen když Vám dojdou prášky a pak na pravidelné kontroly .Jo to by byl život.

    Led 17, 2019
  • Obrázek uživatele Iada Holešová
    Iada Holešová (anonym)

    jsou jiné prášky kamarádka je bere,nemusí chodit jako při Valfarinu.

    Led 17, 2019

Přidat komentář

Reklama

Reklama