Reklama

Kulatá záda

Při kulatých zádech a odstávajících lopatkách je nutno posílit ochablé svalstvo šíjové, ochablé svalstvo zad (vzpřimovače trupu a svalstvo mezilopatkové), protáhnout zkrácené svaly prsní a posílit povolené svalstvo břicha. Následující článek přináší základní přehled doporučených cvičení a cviků zcela nevhodných.

Vhodná cvičení:

- přímivé cviky

- cviky posilující svalstvo zádové a mezilopatkové

- cviky protahující svalstvo prsní

- cviky pro rozvoj hrudníku

- dechová cvičení

- posilnění svalstva břišního

- cvičení pro správné postavení pánve
 

Nevhodná cvičení:

- ohnuté předklony (často opakované, s výdržemi, nekompenzované)

- cvičení podporová (zvláště dlouhotrvající vzpory)

- dlouhodobá cvičení visová (hlavně nesprávně provedené dlouhotrvající svisy)

- často opakované kolébky vzad a kotouly bez předchozí nebo následné kompenzace

- skoky do hloubky

- nošení a zvedání těžkých předmětů

Zdroj: Kulatá záda - PhDr. V. Srdečný, Mgr. V. Osvaldová, H. Srdečná

Reklama
Reklama

Komentáře

lUCA (Čt, 20. 4. 2006 - 16:04)
MAM BOLAVE ZADA A MUJ DOKTOR MI PREDEPSAL KORZET ALE JE TO Z TVRDEHO MATERIALU A STRASNE ME TO TLACI NELZE TO NOSIT.cO MAM DELAT?lUCA
ZOFKA (Čt, 20. 4. 2006 - 17:04)
CHTELA BYCH PORADIT...MAM KULATE ZADA A STRASNE ME BOLI NEMELA BYCH TEDY TAHAT NIC TEZKEHO JENZE MAM 18 MESICNI DETATKO TAKZE JE VAM JASNE ZE SE TEZKEHO NATAHAM AZ DOST PORADTE MI JAK ZMIRNIT BOLESTI MYCH ZAD.cVICENI MI MOC NEPOMAHA.lUCA
andelicek (Út, 28. 11. 2006 - 19:11)
dobry den ,mam ohla zady,odstate lopaky a vylezle..byla sjem u doktora a ten rikal ,ze se mam jen narovnat...nechtel se zatezovat nicim....cvicim a nic nepomaha...porad vypadam jak dkyz mam kridla...prosim poradte
Návštěvník (St, 29. 11. 2006 - 14:11)
zkuste Dornovu metodu
:) (Čt, 30. 11. 2006 - 10:11)
Kdyby ste delali balet, tak mate zada jak pravito. Ja mam zada krasne rovne, nebolej me.
a pro po...Viditelne lopatky tvz. Kridla, to je to elegantni na zadech!! tak ze Andelicku, hlavu vzhuru a klidne si let jak labut nad jezerem.
Hres (Út, 6. 2. 2007 - 18:02)
andelicek: narovnej ta záda jak ti radí doktor :)
Sobi (Po, 2. 7. 2007 - 21:07)
mam kulata zada odstavajici lopatky a v miste vzprimovacu co mam jakoby vykrojene..asi ucebnicovy priklad...chystam se pres prazdniny posilovat...pokud bych posiloval trapezove svaly,vzprimovace,zadove svalstvo brisni svalstvo-proste to co je vyjmenovano nahore....zlepsila by se mi postava??? mel bych ji zase normalni nekdy?
jknfj (Ne, 4. 11. 2007 - 18:11)
Dobrý den,mám kulatá záda a uz se nemuzu poradne ani narovnat...,jsem nestastna...,je mi 15 let a zacinam s modlelingem,ale vim,ze takhle neuspeju...,prosim pomocte...-potrebovala bych nejake cviky ktere by mi pomohly...-pomuzou mi jeste vubec-nebo takhle zustanu uz navzdycky?:-( dekuju moc
Eli (Ne, 4. 11. 2007 - 20:11)
Sobi
jknfj
Asi by bylo pro vás nejlepší poradit se s odborníkem, fyzioterapeutem, po otestování svalových skupin. Je to lepší než univerzální návody, protože stejné svalové skupiny je nutno posílit či uvolnit u každého jinak. Také vám doporučí, jak např. správně sedět nebo čeho se vyvarovat.
Aby se dostavil efekt, počítejte s tím, že jde o dlouhodobou záležitost, nejlépe napořád a výsledky nebudou vidět hned.
Návštěvník (Po, 5. 11. 2007 - 13:11)
Může se jednat o tzv. Scheuermannovu chorobu, která bývá dědičná a pak s tím moc nenaděláte, protože genetický materiál je holt genetický materiál, zvláště pokud to zdědíte z obou stran.
Daniel (St, 7. 11. 2007 - 01:11)
Jknfj, nechápu, jak se chceš s kulatými zády věnovat modelingu. Vidělas někdy, jak chodí manekýny?
Zajdi si za svou školní doktorkou, ať Tě pošle na vyšetření k ortopedovi. Ale mohlo by se Ti stát, že by Ti předepsal nějaký takový korzet, o jakém tady na začátku píše IUCA a Ty bys to potom MUSELA nosit.
Nebo v různých Zdravotních potřebách buď na netu nebo v kamenných obchodech nabízejí rozličné elastické narovnávače /ortézy/ zad, které nejsou pod oblečením vidět a nosilas bys to jenom kdy bys chtěla. Ale zase to stojí od několika set až do několika tisíc korun.
Zajíc (St, 7. 11. 2007 - 07:11)
částečně to lze řešit posilovnou. Chce to ale supr lektora pro posilku. Jedině ten pozná zkrácení svalstva, a to ne jen zádového, ale i ostatního. Jde o to vytvořit svalový tonus středu těla. Opravdu to pomůže.
rozinasebranec… (St, 30. 1. 2008 - 15:01)
Mám delší dobu potíže s bederní páteří cca 3 rok. Nyní se mi podařilo dostat se na RTG- výsledek L4 posunut cca 7mm ventrálně vůči L5. Moc ráda bych věděla laické vysvětlení. Můj pan. MUDr, že to nic není. Přestávám chodit, nem,ohu se sehnout ani oblékat... Celé noci nespím - již dobře 1/2 roku. Jsem už z toho zoufalaá. Jsem v ID, degenerativní zmněny drobných čl. na obou rukou. Progresivní polyartritida Je mi 60 a touto nemocí trpím od 16 let.
Je mi nějaká pomoc, mě připadá, že můj lékař ze mně udělal pokusného králíka, ale od bolesti mi nepomáhá. Děkuji za radu. RS
jana (Pá, 15. 2. 2008 - 22:02)
už tři roky mne bolí zada je možné že mužu mít zavrate a hrudní potíže, a špatne se mi i dycha a točí hlava poradí mi nekdo co delat dekuji jana
Návštěvník (Pá, 15. 2. 2008 - 22:02)
do posilovny mužeme i z bolestemi ...jak často bojím se že přimejch bolestech to přeženu ...
__janau3586484… (Pá, 15. 2. 2008 - 22:02)
co to je
Eli (So, 16. 2. 2008 - 08:02)
rozinasebranec
Rtg nález by měl posoudit ortoped, doporučí např. ke zpevnění břišní korzet /pás/, pokud bude pro vás vhodný a vhodnou rehabilitační léčbu i domácí cvičení.
Předpokládám, že s progresivní polyarthritidou jste v péči revmatologa, takže léky i rehabilitační léčbu, lázně nebo pobyt v rehabilitáčním ústavu jste měla nebo míváte.
Obtíží se zcela nezbavíte, ale jistě půjdou alespoň zmírnit.
michal (Út, 22. 4. 2008 - 15:04)
jak by sem si měl nejlíp rozcvičit záda když je mám kulata to mám chodit do posilovny nebo mám cvičit doma a z čím
jakub (Čt, 10. 7. 2008 - 15:07)
nejsou nejake specialni cviky nakuklate zada nechci chodit s krunyrem jak zelva
Hrbáč (Čt, 10. 7. 2008 - 19:07)
Mám Scheuermana,takže kulatá záda a cvičím cviky na pulover(kolmo na lavičku a spouštění činky za hlavu).Dále dělám tlaky jednoručními činkami na lavičce hlavou dolů.Pro mě je to účinné.
iveta (St, 15. 10. 2008 - 21:10)
mam altrozu v pateri jeto pichava bolest v
zadech i v hrudi a spatne semi dicha srtce
richlejsi byje ja nevim co to muze byt
srdce nebo pater
jana (Po, 20. 10. 2008 - 21:10)
ja si koupila gymnasticky balon a cvicim uz asi 2 mesice a zada uz me tolik neboli. Muzu doporucit.
sara (Pá, 8. 1. 2010 - 14:01)
de videt když nekdo nosi korzet
hanka (Ne, 30. 5. 2010 - 02:05)
zkuste Dornovu metoduano jde
Jasně (Ne, 30. 5. 2010 - 17:05)
Všechny problémy vyřeší Dornova metoda...Před časem na ni byla velká reklama,takže z tohoto důvodu musí být jistě velmi účinná...
Justyna (Pá, 31. 5. 2013 - 14:05)
Ahoj, mám kulatá záda a snažím se je narovnat. Chtěla jsem se zeptat, kdyby se mi ty záda nespravyly, tak budu pořád je mýt kulaté. Když budou kulatá, neskulatí se ještě víc?? Diky.
jitka (Pá, 31. 5. 2013 - 17:05)
Zkoušel někdo z vás ten výrobek, který se jmenuje "Nehrb se" ? Je to takový pás ramena s záda.
Nikdo (Po, 3. 6. 2013 - 21:06)
CHTELA BYCH PORADIT...MAM...Doporučil bych ti zmáčknout klávesu Caps Lock...
Petr (St, 10. 7. 2013 - 16:07)
Ahoj mám taky kulatá záda ale když mě bolí udělám kolíbku a pro křupe mě tam a je mi líp
karel (So, 27. 7. 2013 - 21:07)
Prumerne IQ v teto diskuzi bude tak 80.
Laura (Čt, 1. 8. 2013 - 08:08)
ahoj , potřebovala bych poradit. Korzet se mi začal uvnitř ten materiál odpadávat . Nevíte jaké lepidlo mám použít?
lukas (Út, 6. 1. 2015 - 23:01)
MAM BOLAVE ZADA A MUJ DOKTOR...A kolik ti prosim je odpepis mne je 22 myslis ze mi ho take predepise
lukasi, (St, 7. 1. 2015 - 00:01)
A kolik ti prosim je odpepis...koukni na datum, kdy to psala. Ta asi neodpoví.
Mariana (St, 7. 1. 2015 - 00:01)
Prumerne IQ v teto diskuzi...To asi jo, ale za jakýkoliv tip, co dělat s kulatými zády, děkuju...)))
Zdenek (Ne, 31. 5. 2015 - 13:05)
Ahoj, staci pomalu cvicit rehabilitacni cviky. Uz po prvnim cviceni ucitite nutkani sedet rovne a ne jako zelva.
Michal (Pá, 20. 11. 2015 - 21:11)
Zdravim mam strasne vysedle lopatky co s tim nejaka rad dekuji
Reklama