Reklama

Rady pro vodáky: Jak se zbavit bolestí zad a kolen

V létě Češi s oblibou vyrážejí na aktivní dovolené. Pokud se však člověk celý rok nehýbal, nesou s sebou sjíždění řek nebo náročné cyklovýlety vyšší riziko zranění. Právě úrazů z nahodilé sportovní zátěže v tomto období strmě přibývá.

„Zlomeniny zápěstí nebo dlouhých kostí rukou při dopadu přes řídítka jsou typickým zraněním cyklistů, naopak zlomený loket, noha a poškozené kolenní klouby ukazují na jezdce na kolečkových bruslích. Přes veškerá varování se bohužel mezi nejčastější letní zranění řadí i úrazy hlavy a páteře po skocích do neznámé vody. Naprostou letní klasikou jsou pak rozsáhlé odřeniny a hnisající rány,“ vyjmenovala Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Rozšířenou zábavou mezi Čechy je sjíždění řek na kánoích. Neustálým střídáním vlhka a sucha vodáctví napomáhá otužování a trénuje imunitní i termoregulační systém. Z hlediska svalového aparátu však pádlování pouze na jednu stranu způsobuje svalovou nerovnováhu, která se může projevit bolestí v bederní oblasti, těžkostmi při dýchání, bolestí mezi lopatkami nebo v krční páteři.

„Při jednostranném pádlování vodák zatěžuje pouze určitou část svalů na úkor jiných. Nedostatečná regenerace těchto svalových skupin způsobuje nahromadění odpadních látek ve svalu, bolestivém na dotek. Další nepřiměřená zátěž pak může vést až ke zkracování svalu. Také dolní končetiny jsou zatíženy dlouhodobým sezením v jedné poloze bez možnosti výrazné změny, což může vést k bolestem kříže a ztuhlým bolavým kolenům,“ upozornila fyzioterapeutka.

TIPY PRO VODÁKY

Reklama
  1. Pádlovat na obě strany

Výrazné svalové dysbalanci lze zamezit oboustranným pádlováním. „Pokud máte jednostranné pádlo, měňte si strany v přibližně stejných intervalech. Když cítíte únavu na jedné straně dříve, zkraťte interval, ale zachovejte stejné zatížení na obou stranách,“ doporučila fyzioterapeutka Iva Bílková.

  1. Správné dýchání

Pravidelné brániční dýchání je předpokladem pro kvalitní fungování hlubokého stabilizačního systému, který poskytuje páteři oporu a chrání ji před poškozením.

  1. Protažení po plavbě

Stejně jako po jakékoli jiné sportovní aktivitě je zásadní závěrečné protažení a regenerace svalů.  „Stále pracující svaly mají tendenci se zkracovat. K uvolnění jim pomůžete strečinkem a relaxací. Důležité partie jsou zejména předloktí, deltové svaly, prsní a trapézové svaly, vzpřimovače páteře a hamstringy,“ popsala Iva Bílková.

CVIK NA PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHNA A UVOLNĚNÍ BEDER

Postavte se do vzpřímeného stoje, jednu nohu přednožte a opřete o schod tak, abyste cítili tah na zadní straně stehna. Udržte napřímenou bederní oblast a nerotujte pánev. Zhluboka se nadýchněte. S výdechem proveďte lehký předklon směrem vpřed. Ucítíte lehký tah na zadní straně stehna, vydržte 30-60 vteřin.

Zdroj: fyzioklinika.cz

Reklama

Komentáře

Alfred (St, 25. 9. 2019 - 13:09)
proto při fyzické zátěží a chronické bolesti bolesti kloubu užívám puurex. A občas si ho dá i manželka, jelikož trpá na silné menštruační bolesti, nebo má migrenu
Roman (So, 10. 9. 2022 - 15:09)
Záda a kolena mě trápí nejvíc... Snažím se pohybovat a beru pravidelně i doplňky stavy na klouby, ale přes to všechno se bolestí nemůžu zbavit. Máte na to někdo osvědčený recept, jak se bolestí kloubů zbavit?
Kateřina (Ne, 11. 9. 2022 - 19:09)
Mně hodně pomohly hydromasáže silným proudem teplé vody - zvyšují prokrvení a tak se i látky z doplňků stravy dostanou na místo v kloubech.
Hanka (Po, 12. 9. 2022 - 09:09)
Ano zlepšit prokrvení v kolenou je důležité - na tomto principu fungují například některé krémy. Bez zlepšení prokrvení se plno látek nedostane tam kam má. proto při užívání potravinových doplňků se současně někdy doporučuje užívat kajenský pepř, který zlepší cirkulaci krve v těle.
Mirek (Ne, 18. 9. 2022 - 09:09)
Já měl opravdu velké bolesti zad. Někdy se to doslova až nedalo vydržet, jak mě bolela záda. Chodil jsem na rehabilitace a bral jsem prášky co mi doktor dal. Přes to všechno jsem musel často brát i prášky od bolesti. Co mi nakonec pomohlo bylo, když jsem si koupil fototerapeutický přístroj proti bolesti zad
Roman (Út, 20. 9. 2022 - 20:09)
Jaký fototerapeutický přístroj jste si koupil? Kde jste ho kupoval?
Bican (St, 21. 9. 2022 - 07:09)
Koupil jsem ho v Ortostrom Praha 4 Chodov
Mirek (Pá, 23. 9. 2022 - 02:09)
Fototerapeutický přístroj na bolesti zad můžete koupit online a pohodlně si ho nechat poslat domů. Podívejte se na stránky obchodu kingrayshop.cz
Olama (So, 25. 2. 2023 - 15:02)
a máte nějakou radu i pro lidi pracující v kanceláři? Sedí den prosedí a bolest zad je hot téma
Reklama