Reklama

Sport a klouby: 3 věci, na které dávejte pozor!

V přiměřené míře je sport pro klouby přínosem,  pokud je sportovní aktivita přehnaná a nárazová, může docházet k negativnímu efektu na klouby, což se projeví jejich zvýšeným opotřebením. Na jaké 3 věci byste si měli tedy dávat při sportu pozor?

1. Prevence přetěžování kloubů

Jakákoliv sportovní aktivita přináší zvýšené nároky na klouby. Pokud se sportu chcete věnovat a zároveň chcete, aby klouby vydržely co nejdéle, je vhodné pomoci jejich regeneraci. Prevence rozvoje těchto potíží je proto namístě. Udržení správné elasticity, hydratace, pružnosti i stability kloubů a vazů napomáhají preparáty na bázi kolagenu. Tím se prodlužuje jejich životnost. „Motor bez oleje poběží, ale jeho opotřebení bude výrazně rychlejší,“ dává příměr ortoped Róbert Pituch. Preventivní užívání preparátů se doporučuje již před plánovaným větším zatížením, například před startem sezóny a v průběhu maximální zátěže. Efekt těchto preparátů není okamžitý, většinou dochází k postupnému pocitu zlepšení rozsahu pohybu, zmenšení pozátěžové bolesti, eventuelně zmírnění pozátěžových otoků v horizontu přibližně 3–4 týdnů od počátku jejich užívání. Obecně tyto preparáty bývají užívány v doporučených dávkách po dobu cca 2–3 měsíců. Tento cyklus lze doporučit 1–2× ročně. „Avšak v případě že při a po sportu dochází k ostré bolestivosti, nesprávné funkci kloubů, nelze užívání těchto preparátů považovat za terapii. Je pak vhodné vyhledat lékaře, vyloučit poškození kloubů a nastavit jejich další zatížení individuálně,“ dodává Pituch.

 

2. Správný jídelníček

Reklama

Aby člověk klouby nadměrně nezatěžoval, je potřeba upravit také váhu. Je tedy jistě vhodné nastavit správný jídelníček a vyškrtnout z něj tučné potraviny, smažená jídla, sladkosti či sladké nápoje. Naopak zařaďte více ovoce a zeleniny, ryb, libového masa či luštěnin.

 

3. Strečink před a po cvičení

„Pro správné fungování kloubů je nesmírně důležitá stabilita, kterou zajišťují vazy a svaly, které kloub obklopují. Proto je zásadní před sportovní aktivitou tyto svaly na zátěž připravit, tedy zahřát, protáhnout, aby pak při pohybu nedošlo k jejich nerovnoměrnému zatížení a ztrátě správné funkce,“ upozorňuje lékař. Během samotné sportovní aktivity je důležité „poslouchat své tělo“ a samotnou zátěž dávkovat tak, aby nezpůsobovala nepříjemné pocity a ostrou bolestivost v daných kloubech. Také bezprostředně po tréninku, kdy jsou svaly zahřáté, je potřeba se věnovat jejich poctivému protažení. Důležité je nepřeceňovat své síly, aby nedošlo k náhlému ukončení náročné aktivity.

MK

Reklama

Komentáře

Denisa (Čt, 22. 7. 2021 - 17:07)
Strečink je fakt důležitý, jsem ve fázi kdy hubnu přebytečné kila po covidu a jakmile se neprocvičím před během tak na druhý den jsem úplně nepoužitelná.
Lena (St, 28. 7. 2021 - 21:07)
Já se občas po běhu neprotáhnu a večer před spaním je to dost znát. Taky bych potřebovala zhubnout, nějaký tip na rychlé kila dolů?:D
Marek (Út, 9. 8. 2022 - 00:08)
Jak se bolestí kloubů kolen účinně a spolehlivě zbavit? Jaké jsou třeba i vaše zkušenosti?
Pavel (Út, 9. 8. 2022 - 00:08)
Pokud se chcete bolestí kloubů zbavit, tak nevidím jinou možnost, než brát kvalitní výživu na klouby. Já jsem se radil s doktorem co by měla všechno obsahovat a podle toho jsem si výživu na klouby koupil a začal ji pravidelně brát. Díky tomu se zase můžu bez bolestí pohybovat.
Marek (So, 13. 8. 2022 - 06:08)
Jestli jste se na to ptal doktora tak by mě to docela zajímalo co berte za výživu na klouby? Poznal jste nějak, že by vám to pomohlo teda?
Pavel (St, 17. 8. 2022 - 18:08)
Poznal jsem to tak, že se zase můžu pohybovat bez bolestí a za to jsem opravdu hodně rád. Je to prostě strašná úleva konečně. Začal jsem brát ENEREX JOINT RX, kupuji ho přímo z jejich stránek enerex-vitaminy.cz
Reklama