Ultramaraton očima lékařky

Běh na dlouhé tratě se odehrává v aerobním režimu. Sportovec je schopen v tak zvaném setrvalém stavu běžet poměrně velmi dlouho. Rychlost, kterou je po tuto dobu schopen vyvinout závisí na celkové trénovanosti organismu. Ultramaraton je dlouhodobý aerobní výkon, který vyžaduje pravidelný přísun energetických zdrojů a minerálů, aby nedocházelo k rozvratu vnitřního prostředí organismu.



Právě ultramaraton vyhrává závodník, který nejen dobře běží, ale zároveň si nejméně rozvrátí svoje vnitřní prostředí.

Běh je pro organismus fyzický stres, při kterém se preferenčně větší část krve z oběhu dostává do svalů. Vnitřní orgány jako žaludek a střeva jsou šizeny, dostávají méně okysličené krve z krevního oběhu. Z toho plyne horší vstřebávání potravy ze zažívacího traktu.

Dále dochází ke ztrátě vody a minerálů a tzv. hemokoncentraci (zahuštění krve v těle).

 

Z výše uvedeného plynou následující výživová doporučení:

 

• pravidelné popíjení hypotonického iontového nápoje, cca á 30 min. 1 -3dl nápoje podle potivosti a teploty okolního prostředí
• pravidelný přísun energie 1x za hodinu 200 - 400kcal podle hmotnosti závodníka a intenzity běhu (za nejvhodnější považuji sportovní sacharidové nápoje ředěné ve vodě a to zejména pro jejich lehkou stravitelnost - na našem trhu je jich široký výběr)
• jako zdroj energie též dobře poslouží různé druhy energetických tyčinek
• jako povolené prostředky k podpoře výkonu lze dodávat též:
  carnitin, antioxydanty, malé dávky creatinu, vitamínové preparáty, tekuté aminokyseliny, větvené aminokyseliny??.
• naprosto nevhodná je konzumace masa a tučných jídel během výkonu!!!
  maso a tuky významně zatěžují zažívací trakt, jsou velmi těžce stravitelné zejména během fyzické zátěže (viz. výše)

• nevhodná je též konzumace ostrých dráždivých jídel, kyselého ovoce či zeleniny jako paprika, okurky ?
  
   

Vytrvalostním sportovcům doporučuji obrátit se na specialistu pro výživu, který je schopen rozepsat výživovou suplementaci pro daný výkon.

 

Příklady z letošního ultramaratonu (IAU GEMMA - BVV 48 HOURS INDOOR CHAMPIONSHIP)


 

Pokud by výše jmenovaní běžci dodržovali pitný a výživový režim, nemuselo k popsanému stavu dojít.

 

Závěrem tohoto krátkého sdělení bych chtěla všem ultrasportovcům popřát zejména pevné zdraví a hodně úspěchů v dalších závodech. Vřele doporučuji zamyslet se nad složením stravy v přípravném období a výživovými doplňky jak v přípravě, tak při závodech.

Minimálně 1x ročně doporučuji absolvovat komplexní prohlídku na oddělení tělovýchovného lékařství!!!


Autor: MUDr. Jana Martinková

CHIRONAX INVEST Řezáčova 1, 624 00 Brno, tel.: 08/41 22 45 22-3

Poskytl Miloš Škorpil - Časopis Ultravytrvalost

email: [email protected]