Jak přibrat?

jídelniček pro 90kg těžkého borce
čas jídlo bílkoviny sacharidy
snídaně Musli 100g 10g 60g
Jogurt 250g 13g 25g
je důležité ráno mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den
svačina 2 krajice chleba 100g 10g 60g
Salám (něco jako kuřecí šunka) 100g 15g 0g
musí se něco sníst svaly nesmí hladovět déle než 3h !
oběd Maso(libové vepřové, hovězí, kuře...) 150g 30g 0g
Rýže 125g 9g 90g
vepřové působí VELMI prorůstově, lze i špagety
svačina 2 Tvaroh šlehaný (nebo jogurt) 250g 20g 0g
2 krajice chleba 100g 10g 60g
musí se něco sníst svaly nesmí hladovět déle než 3h !
svačina 3 2 krajice chleba 100g 10g 60g
Sýr 100g 15g 0g
musí se něco sníst svaly nesmí hladovět déle než 3h !
večeře tuňák (nebo ryba, kuře) 125g 20g 0g
Rýže 125g 9g 90g
na večeři nějaké lehké maso kuře, ryba a rýže
CELKEM 171g 445g

Je to pro 90KG tak si to upravte sami :-)
Jen orientačně

Všichni sem píšou jenom jak nemůžou přibrat, ale zatím sem nikdo nenapsal, kdy, co a kolik toho jí. A je fajn, jak tu píšete, jíst 6krát denně, ale když je to jen nějaké to "dietní zrní", tak to se pak opravdu přibrat nedá!

Martas, to co jsi právě řekl, je kravina první třídy. Posilování je samozřejmě pro růst svalů a těla, ale pokud nejíš, tvé tělo nemá z čeho růst. Najdi si na internetu jídelníček kulturistů - tam najdeš jak přibrat. Za 14 dní jsem přibral 3.7 Kg takže o hubnutí bych pomlčel, když to nemáš vyzkoušené.

_______________________

* Nejdůležitější bavíme-li se o hmotnosti je jídelniček - z ničeho vaše tělo neporoste !
* Trénink bude určovat co na vašem těle poroste jestli svaly, dráty nebo tuky.
* A nakonec životospráva - to je ten zlatý hřeb pro dosažení dokonalé formy.

___________________

Nabírací jídelniček pro začátečníky
Viz:

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel denně (zde Vám velmi pomůžou doplňky výživy). Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejit na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně.

xXx-tak takhle nepřibereš ani deko-pravidelné jídlo co 2 h řekne tělu,že nemá nic ukládat,tohle je dobré když chceš zhodit a né přibrat. Na přibrání jedině posilovna-nic jiného nezabírá!! Jo a spíše silové sporty,ne vytrvalostní jako třeba běhání,cyklistika apod.

Jo a pak dostanu vypoved protoze furt v praci jim...

Zkuste jíst co 2-3 hodiny (pořádně) a mezi tim vynechat pauzu
Např
7.00 snídaně
9.00 svačina
12.00 oběd
15.00 svačina
17.00 svačina
19.00 večeře
21.00 něco lehčího
22.00 svačina

AHOJ,MÁM STEJNÝ PROBLÉM JAKO VĚTŠINA Z VÁS.JE MI 19,MĚŘÍM 174CM A VÁŽÍM 51KG.TYHLE ČÍSLA MĚ Z NEPOKOJUJÍ A CHTĚLA BYCH PŘIBRAT ASPON 15KG.
JAK UŽ TU BYLO ZMÍNĚNO,VŠUDE NABÍZÍ MOŽNOSTI,JAK SE PŘEBITEČNÝCH KIL ZBAVIT,ALE MOŽNOST JAK JE NABRAT?TÍM UŽ SE NIKDO NEZABÝVÁ.
UVÍTALA BYCH JAKOUKOLIV RADU,KTERÁ BY MNE MOHLA POMOC.DODÁVÁM,ŽE JÍM DOCELA HODNĚ,ALE MÍSTO ABYCH PŘIBRALA TAK MÁM PROBLÉMY S CHOLESTEROLEM.PORADŤE PROSÍM!

AHOJ,MÁM STEJNÝ PROBLÉM JAKO VĚTŠINA Z VÁS.JE MI 19,MĚŘÍM 174CM A VÁŽÍM 51KG.TYHLE ČÍSLA MĚ Z NEPOKOJUJÍ A CHTĚLA BYCH PŘIBRAT ASPON 15KG.
JAK UŽ TU BYLO ZMÍNĚNO,VŠUDE NABÍZÍ MOŽNOSTI,JAK SE PŘEBITEČNÝCH KIL ZBAVIT,ALE MOŽNOST JAK JE NABRAT?TÍM UŽ SE NIKDO NEZABÝVÁ.
UVÍTALA BYCH JAKOUKOLIV RADU,KTERÁ BY MNE MOHLA POMOC.DODÁVÁM,ŽE JÍM DOCELA HODNĚ,ALE MÍSTO ABYCH PŘIBRALA TAK MÁM PROBLÉMY S CHOLESTEROLEM.PORADŤE PROSÍM!

Ahoj, ja take mam problem nabrat na vaze. V Kvetnu minuly rok jsem porodila druhe dite a vazila jsem 66kg po porodu, ted vazim 59kg a merim 181cm. Hodne me to vadi hlavne kvuli tomu ze mam mit kolem 66kg na moji vysku. Vsichny mi to rikaji ale nechapou ze to proste nejde. Co mam jist aby jsem pribrala? Kolikrat denne? Zkousim jist co nejvic ale moje telou ma limit. Uz to zkousim dva mesice a ani kilo. Byla jsem u doktora a vsechno je v poradku. Bude nikdo laskavy a poradi mi. Dekuji Dana

Ahoj,
bude se asi zdát divné, že o radu píše 20-letý mladík, ale záměrně se snažím získat informace z podobných diskusí (nej jen fitness fóra). Rád bych nastínil problém.Jak jsem řekl, je mi 20 let, měřím 185 cm a vážím něco přes 65 kg.Na tak málo kg bych svoji postavu definoval jako sportovní, ale ta kila jsou přeci jen znát. Momentálně žiji v zahraničí a potřeboval bych kvůli práci nabrat co nejvíc to jde.Prošel jsem hodně rad a zjistil jsem, že na intenzivní posilování(+ vybraný jídelníček obsahující suplementy) nemám čas. Vždy jsem posiloval a sportoval, takže si udržuji kondici.Dělám i bojová umění, takže fyzická zátěž mi nedělá problémy. Z různých rad jsem slyšel, že přibírání u mužů přichází samo právě po 20- dokonce i můj otec byl ´lehká váhá prý jěště na vojně´ a kolem 30 let měl z původních 62 kg- asi 175 cm- přes 70 kg. Mám také bezlepkovou dietu, takže k příjmu zdravého jídla jsem zodpovědný. I přes všechny tyto faktory a měsíce posilování ve fitness jsem si vždy držel váhu ale nikdy jsem moc nenabral. Další zajímavá věc je, že už půl roku necvičím (kvůli studiu), mám dostatečný příjem potravy (takže příjmám více, než vydávám) a téměř jsem nepřibral.Má otázka tedy zní, zda-li existuje nějaké řešení tíhle situace. Ještě jednou zdůrazňuji, že na 4x chození do posilovny a na A5 papír dlouhý seznam bílkovin, proteinů a sacharidů nemám mmntálně kvůli práci čas. Proto mě zajímá, zda-li se nějakým rozumným posilováním a možnou změnou jídelníčku dá něco změnit. Také bych rád věděl, pokud to ´přirozené přibírání věkem´je pravdivé a platí v tomto věku nebo až okolo 30 let. Jak jsem se zmínil- pročetl jsem dost možných informací,ale zatím jsem neuspěl. DOufám, že mi někdo dá užitečnou radu. Děkuji moc dámy(případně pánové). Ondra

Ahoj, přečetla jsem si o Tvém problému. Už jsi vyzkoušela koktejl od Herbalife? Pokud chce někdo přibrat - pije ho 3xdenně po jídle. Máš-li zájem kontaktuj mě na niky45"seznam.cz a já Ti povím víc.

Úplně s tebou souhlasím

ahoj holky je jediná cesta jak přibrat a to cesta peklem. Neustále jíst až je ti na zvracení hlídat si to co dvě hoďky a tvrdě makat aby svaly chtěly růst. Koukni na stránky pro kulturysty najdeš tam i bílkovinové doplňky které ti hodňe pomohou že by si vypadala jak nehezké kulturistky ze soutěží mít strach nemusíš ale 10kg za půl roku můžeš přibrat. Nekecám já to zkusil a funguje to a ještě budeš mít skvělou kondici.Tak hodně vůle a držim palce AHOJ

Mam ten isty problem - pri veku 23 rokov a 170cm vazim len 43kg ! Stitna zlaza v poriadku, hladiny zivin v krvi takisto v poriadku ...problemom je najma to, ze ma jest nebavi a casto zabudam na jedlo. Nepoznate nieco, co bymi pomohlo zvysit chut do jedla?

P.S.: nutenie do jedla prilis velkych porcii sposobuje skor to, ze mi je zle...cize neefektivne.

ahoj je mi 23 merim cca. 163...Ahoj, já jsem to samý, 166/46kg. Tlak mám v pořádku a takhle vážím i měřím asi od 15ti.. Přitom taky břicho nemám nejplošší, ale jak přibrat..? Jím dost, sedím dost, navečer jím- a ani deko navíc. Prostě hotová tragédie :-/ :-D

Ahoj Martino,mě je...prosím přidejte si mě na skype katulka193 potřebují se na něco zeptat

Naber 15 kilo a budeš vepřík. A není to zdravé, tak se prober!!!

Dobrý den, chtěla bych se...Dobrý den,chtěl bych se zeptat,jestli je špatné rozhodnutí stát se baculatějším? Momentálně měřím 172cm a vážím 69kg. Mnoho slečen mi řeklo,že jako baculatější budu vypadat o mnoho lépe,tzn. alespoň 15 kg navíc. Rád bych znal váš názor,prozatím děkuji a přeji hezký den.

ahoj je mi 23 merim cca. 163 a vazim 48 kg neni mi zrovna prijemne kdyz mi nekdo rekne ty si hubena ja se zas tak hubena necitim ale 5 kilo by mi nevadilo navic pritom brisko nemam tak hubene zacinam cvicit tak snad svaly nabydou snim vsechno ale nic zadne kilco navic

Dobrý den, chtěla bych se...Ahoj, ( smím li tykat) mam podobný problém. měřím asi 170 a ted jsem stresem zhubla asi 9 kil. už předtim jsem byla na hranici a potřebuji nabrat, ale ne tuk i když si myslim ze ani to mi nejde. chvili jsem jedla hlavne sladke a vaha sla dolu. nevim jak nabrat. vsude jsou knizky jak zhubnout ale neni jedina na opak. už mám i zdravotní potíže. pokud nenaberu aspon 5 kilo tak to nebude dobry. pokud budete mit kdokoliv reseni mohli by jste mi prosim napsat na [email protected]
Děkuji moc