cigarety

Je mi z této diskuse na blití.

Práci rád přenechám mladým,jinak k tvé osobě už nemám co říct.

Všichni kteří se snaží přestát kouřit si spočítejte kolik peněz utratíte za měsíc, nebo za rok.
Darovali byste tyto peníze někomu? Řeknete určitě ne! Ale vy je darujete a to státu, naklady na 1 krabičku je jen pár korun, to ostatní jde všechno na daně!!!
Nejen že je utrátíte, ale navíc si ničíte zdraví. Nikomu to nevyčítám, dělal jsem to same, ale odhodlal jsem se přestat. Vy všichni se musíte taky odhodlat a stát si za tím. Když se to nepodaří poprvé ani podruhé, tak na potřetí se to přece musí podařít.
Co udělá malé dítě když se učí chodit?
Kolikrát spadne, než se naučí chodit?
Myslíte si že to vzda po 10 neuspěšných pokusech?
NENECHÁ - TO DÍTĚ SE CHCE NAUČIT CHODIT
Začněte hned, nečekejte na nějaký stanovený datum, ten vám nepomůže.Pokud si řeknete, že dokouřím poslední cigaretu kterou mám, poznačím si do kalendáře den a hodinu a přestanu.Tímto prvním krokem začněte!!!
Pokud si řeknete, že skončité například až za 14 dní po nějaké oslavě, tak nepřestanete kouřít nikdy pokud budete mít takový názor.
Přejí mnoho úspěchu

Pro všechny zájemce, kteří chtějí přestat kouřit

Zkopírujte si tuto stránku a začněte podle návodu

http://www.dwich.cz/cs/obsah/jak-prestat-kourit-behem-21-dni/

Pokud by to nešlo otevřít, tak mi napište, pošlu to uložené v souboru e-mailem

Přestat kouřit jde, ale musíte chtít vy sami !!!

Přestal jsem kouřit dne: 3.3.2009 a to v 18.hod.

Dnes je 12.3.2009 a nekouřím 9. den

Úspora?
Krabička cigaret 60,-Kč x 9 = 540,-Kč

Představte si kdyby Vám tyto peníze někdo chtěl dát

CO KECÁŠ? PSAL JSI ,ŽE JSI JI NARÁZ POLOŽIL!!!!

Nekecám, prostě jsem dokouříl poslední cigaretu dne 3.3.2009 v 18.hod. a od té doby jsem si nezapálíl a ani nezapálím

CO KECÁŠ? PSAL JSI ,ŽE JSI JI NARÁZ POLOŽIL!!!!

Kiki máš pravdu.
Nejsou to zdravotní důvody ani mi to doma nějak zvlášť nikdo nevyčíta.Víš nastaly nějaké finanční problémy, když jsem nedostal proplacenou provizi v termínu a najednou nebylo na nájem. Peníze jsem na nájem dal nějak dohromady, ale jsou tady ještě i jiné splátky.
Najednou jsem na nějakou dobu neměl žádné peníze navíc. Základní splatky zaplacené, ale v kapse poslední stokoruna. Koupil jsem si poslední 2 krabičky - postupně a ty jsem vykouříl. Najednou jsem byl bez cigaret a bez peněz. Najednou jsem zjistil jak moc jsem závisly na kouření a co to semnou děla, když nemám cigaretu.
Položil jsem si otázku:
Mám si chodit někde půjčovat jenom abych měl na cigarety?
Co když příště zase nebudu mít peníze?
Když přestanu, kolik peněž ušetřím?
Těmito penězi si můžu koupit to si celou dobu odpírám - protože je to škoda peněz
Musím být tak závisly na těch cigaretach?
Neničí mi to až moc zdraví?
Mám okrádat rodinu o peníze, když se všechno zdražuje a počíta se občas doma každa koruna?
Tohle byly hlavní důvody proč jsem přestal. Před 10 dny jsem neměl ani korunu.Před 3 dny mi přišla dodatečně proplacená odměna, takže mám zase peníze, ALE MÁM TAKY STÁLE VSUGEROVANÉ TY POCITY - PROČ JSEM PŘESTAL
Peníze zase mám, ale nechci začít znova - nechci si pozdějí kláct tyto same otázky.
Další věc - nikotin ucpává cévy. Můj taťka kouřil celý život, před 2 roky přestal a to je mu 73 let.
Začaly se mu ucpávát cevy na nohou a byl na operaci. Neumíte si nikdo představit ten pocit, když vám doktor řekne: Pokud se tato operace nepodaří, tak budeme muset vašemu otci amputovát obě nohy!!!
Nejenže by trpěl můj taťka, ale i já jenom z toho pocitu jak se cítí bezmocný a závisly jenom na dětech.
Naštěstí operace dopadla dobře, poležel si 3 týdny v nemocnici v Třinci a teť leží doma a hodí na kontroly.
Ale co je hlavní - má obě nohy a může chodit a nemusí být závisly na jiných.
Někdo říka: co bude potom mě nezajíma.
Ale mě to velmi zajíma - nechci být ve stáři někomu na obtíž, pokud bych přišel jenom i o 1 nohu.
Napsal jsem si na papír výhody a nevýhody kouření. Co myslíte, čeho bylo víc?
Každy by si to měl napsat, máte to i v návodu a vždy když si budete chtít zapálit, tak si vytahněte seznam výhod a nevýhod a zamyslete se nad tím proč znova kouřit.
Když si zapálím a přečtu si poznámky a zamyslím se, tak zjistím že kouřím a přináší mi to jenom negativní věci.
Ja přece chci dělat jenom pozitivní věci, nebo ne?
Nějak jsem se rozepsal, tak už budu končit, tak zase příště.

Díky za vysvětlení. Mám na tebe dotaz : píšeš, že jsi přestával několikrát v roce. Ale co tě nakoplo tak, abys to tentokrát vydržel tak dlouho ? Přece to nebylo jen tak, jako vždy předtím, né ?

Pro všechny zájemce, kteří chtějí přestat kouřit

Zkopírujte si tuto stránku a začněte podle návodu

http://www.dwich.cz/cs/obsah/jak-prestat-kourit-behem-21-dni/

Pokud by to nešlo otevřít, tak mi napište, pošlu to uložené v souboru e-mailem

Přestat kouřit jde, ale musíte chtít vy sami !!!

Dnes je 12.3.2009

Já nekouřím 9 den

JC, díky za přispěvek.Víš ja chci jenom dokázat sobě a všem ostatním že to jde přestat. Ano nekouřím teprve 9 den. Zkouším to už po několikáte ročně. Jenomže předtím jsem neměl stažený návod z internetu. Vydržel jsem tak max.2 až 3 dny. Vždy to začalo tím, že jsem si řekl 1 nebo 2 denně mi neuškodí. Najednou bylo ze 2 cigaret 4,6,8 atd. Následně za 2 dny to byla zase celá krabička denně. Jak se tohle připustí např. 1 cigareta denně, tak jste tam kde jste byli na začátku.
Kritika - co to je a kdo ji může napsat?
1.kritizovat může pouze ten, komu se nepodařilo přestat kouřit a nepřeje to ostatním
2. ten kdo se snažil přestat a nezvládl to, tak ten nebude kritizovat, protože ví jake to je přestat kouřit
3. všihni co budou kritizovat by měli napsat kritiku sami na sebe a potom na jiné
Kritika mě nerozháže, jsou to jen slova.Důležité je to abych si sám stál za svým cílem a hlavně chci pomoci ostatním.
Pro ty co budou na těchto stránkach noví, tak budu vkládát každý den na odkaz JAK PŘESTAT KOUŘIT ZA 21 DNÍ a zároveň tak zadám počet dní které nekouřím, tak aby všichni viděli že to jde.

Kikina
Petříčku, držím ti palečky. Ale s tou skleničkou a kafíčkem, nejsi náhodou buzíček ? Takto se chlap nevyjadřuje. .....
Ne to opravdu nejsem,jsem stále na ženské a nejlépe ve věku 30 až 35 let a štíhle.
Jsem stále ženaty a mám 2 děti a stále si užívám.
Víš když řeknu kafičko, tak si to více vychutnám. Běžně říkam kafe, ale kafíčko jsem napsal protože jsem na něho měl velkou chuť a zrovna jsem ho měl uvařené.
Sklenička - to jsem napsal z toho důvodu:
pokud chci v pohodě popíjet čistou vodu abych zahnal kouření, tak se mi ta voda pije radějí z malé sleničky.
Pokud bych si řekl, že to budu zapíjet ze sklenky, tak bych měl předtavu že to budu pít např. z 3decovky a to by mě dosti odradilo.
Možná to tak blbě vypada, že se chlap takto nevyjadřuje, ale ja jsem napsal své důvody proč jsem to tak napsal.
Víš ja většinou říkam a píšu to co si myslím.
Doufám, že to bylo dost vysvětlující

Hele ty nadčlověku samozvanej - ti psychiatr neřekl, že na ty prášky na hlavu co bereš se nemá chlastat???

Petříčku, držím ti palečky. Ale s tou skleničkou a kafíčkem, nejsi náhodou buzíček ? Takto se chlap nevyjadřuje.

Zdravím všechny účastniky diskuze a přejí hezké ráno všem. Chcete vědět jak jsem zvládl 8 den bez cigaret? Zvládl a v pohodě, dám vám několik rad.
1.najděte si nějakou činost a stále něco dělejte
2.Píjte stále čistou vodu, nejlepe z vodovodu
3.Vůbec si nemyslete na to, že jste někdy kouřili
4.Občas si zacvičte a dýchejte podle návodu
Příznaky v 8 dnů: neměl jsem skoro žádne, jenom jsem měl nějak divně v ústech. Tak jsem si dal kafičko a několikrát skleničku čisté vody a přešlo to. Hlevně jsem si nepřipouštěl, že bych si zapalil. Musíte ze sebe odbourát představu jak si vychutnáváte kouření cigarety. Začal jsem dělat jednu věc když jsem si tohle představoval: Vsugeroval jsem si představu jak jsem si zapalil, že mě nikotin likviduje, stojí mě to peníze a ne malé a že budu zase závisly na každé cigaretě.Vím to to semnou dělalo, když jsem žádnou neměl - závislost byla velka.To jsem ale všechno změnil před 9 dny.
Ten můj graf nekouření se mi krásně zaplňuje, vždyď si si zabarvují 9 den a když si řeknu, že za 2 dny budu mít polovinu z 21 dnů tak je to dobrý pocit.Až budu mít 11 den za sebou, tak to je 50% uspěchu a přece už nezačnu znova kouřit, když to vydržím 11 den.
Jenomže já už nezačnu kouřit - víte proč?
Protože si to už ani jinak nedovedu představit a to je to nejduležitější. Takže se vrhám do dalšího 9 dne.
Pokud někdo zkusil odvykání kouření podle mého návodu, tak bych byl rád kdyby mi napsal příspěvek jak se mu to daří zvládát............
Pro dnešek končím s příspěvkem - alespoň teď ráno a jdu něco dělat. Těším se na vaše příspěvky a děkuji za podporu - opravdu ta podpora pomáha.

Ahojky nabízím takovou pracičku po internetu, je to lehké a můžeš si vydělat SNADNO postupem času docela dost penízek. vydělává se to sice v dolarech ale až budeš mít dolárku víc tak se to potom převede na naše české koruny na tvůj učet nebo složenkou to už zaleží na tobě, pod adresou která je níže odklikáváš pouze reklamy ,je to jednoduché zvládne to opravdu každý a jestli máš tedy vážně zájem tak se musíš nejdříve zaregistrovat a to takhle: Zadáš adresu www.bux.to. V pravo nahoře klikneš na register. Do první kolonky si zadáš svoje uživatelské jméno, do dalších dvou zadáš heslo, do dalších tří zadáš svůj mail(jeden), pak vybereš zemi, do kolonky referrer musíš zadat toho kdo tě doporučil, takže zadáš anastacia4 (to jsem ja). zaškrtneš I accept, opíšeš kód a dáš register. (Možná ti to napřed bude ukazovat nějakou chybu, že jsi zadala špatný kód. Jestli ano, tak ho opiš znovu, zkus napřed všechny písmena maly a když to nepude, tak je zkus napsat velkým). Až budeš zaregistrovaná, tak se přihlásíš, nahoře klikneš na LOGIN. Po přihlášení klikneš nahoře na (Surf Ads), otevře se ti stránka s odkazama. Musíš vždy kliknout jen na jeden. Klikneš na jeden, nahoře ti začne odbíhávat čas 30 sekund, počkáš až to odběhne a ukáže se ti zelená fajfka. Pak můžeš okno zavřít a klikneš na další odkaz. Tak to uděláš se všemi. Každý den jich tam budeš mít 10-15, takže ti to zabere opravdu chvilku. Když se budeš chtít podívat kolik máš dolarů, tak klikni na (My stats). Denně by sis měla vydělat 0,1 dolaru, to není moc, proto to musíš posílat dalším lidem, kteří tam vyplní zase tvé uživatelské jméno. Pak to co vydělají oni, se napíše automaticky i k tobě, takže když to doporučíš dvaceti lidem, tak ti denně vydělají 2 dolary. Není to žádná obrovská částka ale na to že tomu každý den věnuješ 5 minut to opravdu stojí. Vydělané peníze posílají od 20 dolarů, ale lepší je si to nechat zaslat až jich máš více. Pokud se na něco chcete zeptat, nebo něco nebude fungovat, napište na anastac1a"seznam.cz - odepíšu :)

Nejsem to ten samy Petr, který tam pry byl před 2 roky.Na tyto stránky jsem začal chodit teprvé před 3 dny. Mohu vám řící jak žasnu nad některými přispěvky - samé nadávky.
Co nejvíce pomůže při soustředění se na jakoukoliv věc, kterou chceme docílit: klid a pohoda. Pokud někdo někoho stále v přispěvku uráží a pomlouva, tak by se měl zamyslet sám nad sebou.
Nemyslím tím konkretně nikoho osobně. Pokud se každý odprostí od takých negativních lidí, tak je to polovina úspěchu.Pokud je člověk dobře naladěn, tak také předavá tuto energii na ostatní. Víte ja podníkam, kde jsem denně v kontaktu s novými klienty a věřte nebo né - pokud jsou při mé práci klienti spokojení a davají to na sobě znát, tak máte z toho velmi dobrý pocit. Nebudu tady rozvádět své podníkani, protože tohle není přispěvek na podníkáni. Na podníkáni mám zřizenou vlastní e-mailovou schránku.
Pokud by měl někdo zájem o informace, které mu pomohou v osobním životě, tak se dá domluvit na kontaktu. Upozorňují, že klientům pomáham v určité oblasti, ale nevybírám za to žádne poplatky před a ani potom.To bylo jenom tak na okraj.
Takže buďme všichni v pohodě a nekazme si den a ani život nějakými negativnimi lidma. Hezký den přeje Petr

Petře,jsem nekuřák a držím ti palce,rád budu číst jak pokračuješ.

Díky za reakci za můj přípěvek. Dnes je to 8 den bez jediné cigarety.Mohu ještě poradit jednu pomůcku, mam vytvořený graf na každý den na dobu 21 dní.Každý den si odškrkavám 24 hodin a následně každý celý den.Stačí si napsat na papír např.
Konec kouření dne 10.3.2009 v 22.hod. a napsat si těch 21 dní.
Např: 1,2,3,4,5 atd. a potom si to zašktavát a stále vidíte jenom těch pár zbyvajících dnu, které přece již vydržíte. Těch dnů je jenom 21 a když máte zatrhuté dny, které jste nekouřili, tak si vždy řekněte tolik dní mám za sebou a už mi zbýva jenom těch pár zbyvajících dní abych docílil celkem 21 dní. Vždy si řekněte, přece to těch 21 dní vydržím a hlavně si to značte na tom grafu - hodně to pomáha protože vidíte kolik jste již vydrželi dnů bez cigaret. Udělál jsem základní věc: nikomu jsem neřekl že přestávám kouřit, s nikým jsem se nevsázel a nikomu jsem netvrdil že už nebudu kouřit.
Ja jsem chtěl přestat sám od sebe a né proto abych někomu něco dokázal.
Další rada: stále si říkam, že pokud těch 21 dní nevydržím, tak potom nemám silnou vůli. Mám své cíle a těch docílím pokud si dokážu, že pokud si za něčím stojím a je to v mých silách, tak to vydržím a splním.
Pokud Vám to nebude vadit, budu se snažit napsat každý den mé pocity jak to zvládam.
Pokud budete mít zájem, tak mi to napište do odkazu.
Mohu potvrdít, že 7 den byl dost kritický. Bylo mi nějak zvlaštně, divně v ústech, bublalo mi v žaludku, ale dale se to vydržet.
Dnes je to už v pohodě. Pro dnešek končím a napíšu zase něco zítra.
Pokud budete chtít něco vědět, tak mi napište a ja se budu snažit odepsat.
Přeji hezký den. Petr

Odkaz na stránky z minulého přispěvku jsou ještě platné.
Staší si jenom zkopirovát tuhle adresu:
http://www.dwich.cz/cs/obsah/jak-prestat-kourit-behem-21-dni/

Zdravím všechny kteří přestali nebo přestavají kouřít. Je to velmi složité přestat kouřit ze dne na den. Ja nekouřím již - nebo teprvé 7 dní. Kouřil jsem krabičku denně a to celých 15 let. před týdnem jsem našel na internetu odkaz : Jak přestat kouřít za 21 dní. Tento odkaz mám uložený mezi oblibenými a navíc jsem si to vytiskl. Tento odkaz Vás neodnaučí kouřít, ale pomůže Vám vtom. Vy musíte hlavně chtít a držet se návodu. Posílám Vám odkaz na tyto stránky: http://www.dwich.cz/cs/obsah/jak-prestat-kourit-behem-21-dni/
Případně to posílám ještě tímto způsobem pro případ, kdyby tyto stranky nebyly k dispozici:Jak přestat kouřit během 21 dní
Úvod
Někdy v minulosti jsem našel na internetu tento návod Jak přestat kouřit za 21 dní. Postupem času jsem si ho několikrát přečetl, abych věděl, do čeho případně jdu. Mezitím z jiných internetových stránek zmizel, proto jsem se rozhodl ho umístit na ty své, aby nezmizel úplně.

Nespoléhejte se na tento návod. Ten za vás kouřit nepřestane. Hlavní díl práce pořád visí na vás. Tento návod vám pouze může přiblížit, co vás čeká. Pokud chcete, vytiskněte si ho, v klidu si ho přečtěte. Pokud chcete, přidejte si ho mezi oblíbené stránky ve vašem prohlížeči a průběžně čtěte následující dny.

Asi bych měl napsat i nějaké povzbuzení :-) Funguje to - mě se to povedlo asi až druhý rok, byl to třetí pokus. Jedenadvacátý den mi náhodou vyšel jako pěkný dárek k pětadvacátým narozeninám. Hodně zdaru!

--------------------------------------------------------------------------------

Kouřit nebo nekouřit, to je věc osobního rozhodnutí. Ale který kuřák se ani jednou nepokusil přestat? Metoda, se kterou vás chceme seznámit, není ""zaručená"", patří však k těm nejúspěšnějším. Její autorkou je doktorka Dee Burtonová, která pracuje v Americké společnosti proti rakovině jako poradkyně pro škody na zdraví způsobené kouřením.

obsah
příprava 1. den 2. den 3. den 4. den 5. den 6. den 7. den 8. den 9. den 10. den 11. den 12. den 13. den 14. den 15. den 16. den 17. den 18. den 19. den 20. den 21. den
Příprava
S kouřením je možné skoncovat, a to jednou provždy. Náš návod je rozdělen do jedenadvaceti kapitolek, což odpovídá počtu dní, do nichž je metoda rozvržena. Tento úvod je přípravou k vašemu souboji s kouřením, jemuž dosud - bez vlastní viny - otročíte.

Především je třeba překonat obojaký postoj, který většina kuřáků k cigaretám má. Vezměte si dva listy papíru, jeden nadepište ""Důvody, proč přestat"", druhý ""Důvody, proč kouřit dál"". Soupis sestavujte s rozvahou, beze spěchu, aniž byste si sami sobě něco nalhávali. Pište jen své vlastní, osobní pohnutky, bez ohledu na to, že by někomu jinému mohly připadat nesmyslné. Až budete mít dojem, že jste argumenty vyčerpali, odložte seznamy stranou, možná i na pár dní, ale doplňujte je, napadne-li vás nový důvod.

Až budou seznamy opravdu kompletní, přečtěte si je každý zvlášť a potom zakroužkujte na jednom i druhém tři důvody hlavní. Po další úvaze označte jeden důvod nejhlavnější - zase na obou soupisech.

Teď seznamy porovnejte co do množství, ale hlavně pádnosti důvodů. Nadešla chvíle, kdy se rozhodnete, zda chcete skutečně přestat.

Kdyby kouření záleželo jen na zvyku, bylo by dnes už kuřáků pramálo. Kouření je ovšem u většiny lidí spojeno i s fyzickou závislostí na nikotinu, ale tu nebývá tak těžké zdolat. Větší problémy mívají především ti, kdo nevědí, co je čeká. My vás o Dnu 2 upozorníme, jak se projevují fyzické a emocionální příznaky kuřácké abstinence. Nejsložitější a většinou nejzákeřnější je psychicko-společenská vazba na kouření. Pozor, to platí i pro povahy jinak velmi pevné! Klíč k úspěchu spočívá v plánování, ve vypracování správné strategie boje proti kouření.

Teď vás čeká závažný úkol: stanovit si Velký den, kdy přestanete kouřit. Musíte si uvědomit význam tohoto dne, kdy začíná váš život bývalého kuřáka. Případy recidivy se ze tří čtvrtin stávají v prvních třech týdnech po Velkém dnu; po našem programu o jedenadvaceti dnech tedy budete mít dost sil, abyste později vzdorovali eventuálním nástrahám.

Váš Velký den by měl být poměrně klidný, kdy by vás mnoho věcí neodvádělo od cíle. Pokud jde o přípravu na něj, můžete se rozhodnout, že budete kouření už předem omezovat, nebo že přestanete naráz až o Velkém dnu. Metoda postupná s sebou nese nebezpečí pokušení donekonečna Velký den odkládat. Omezování by rozhodné nemělo trvat déle než dva týdny.

Rozhodnete-li se zahodit cigarety naráz, stačí, když si ne více než čtrnáct dní předem Velký den výrazně označíte ve všech kalendářích, kolik jich máte.

Tomu, kdo dá přednost omezování, radíme dvě metody. Při metodě odkládací si spočtěte, kolik dní vám chybí k velkému datu. Když týden, odložte každé ráno o dvě hodiny chvíli, kdy si poprvé zapálíte; pak kuřte, kolik chcete. Druhý den bude odklad činit čtyři hodiny, třetí šest atd., takže koncem týdne budete bez cigarety prakticky celý den. Druhou metodu nazvěme redukční. Odeberete prostě z výchozího množství vykouřených cigaret každý den určitý počet a ostatní vykouříte, kdy chcete. Vyjdete-li ze čtyřiceti a denně redukujete o pět, budete po týdnu - o Velkém dnu - na nule.

A ještě něco: Vyjádřete jedinou větou, ale co nejosobněji a nejdůrazněji, co pro vás znamená nechat kouření. Snažte se, aby to bylo něco, co na vás zapůsobí ještě po letech. Jako příklad lze uvést věty typu: ""Chci se dožít promoce svých vnoučat."" Nebo: ""Nechci zemřít mladý na infarkt."" Své vyjádření napište na lísteček a noste jej stále u sebe. Udělejte to hned.

souhrn
Udělejte si jasno o svém rozhodnutí přestat kouřit.
Zvolte si Velký den.
Rozhodněte se, zda přestanete kouřit naráz, nebo postupně.
Napište si osobní moto a noste je stále u sebe.

--------------------------------------------------------------------------------

Den 1
Blahopřejeme! Rozhodnutí přestat kouřit je jedno z nejvýznamnějších, jaké jste kdy učinili! Tabák patří v průmyslovém světě k hlavním příčinám úmrtnosti a invalidity. Nechat kouření znamená zbavit se velkého rizika.

Dnes vás čeká plno důležitých věcí. Především si rychle přečtěte tuto kapitolku a uspořádejte si den tak, abyste měli kdy na všechnu protikuřáckou aktivitu, o níž budeme mluvit. Během dne se k textu vrátíte důkladněji.

VODA
Je velmi důležité, abyste dnes a ještě nejméně dva tři dny pili co nejvíc vody. Především to ve vás vyvolá přechodný pocit nadmutosti a ten vám pomůže neutralizovat touhu po tabáku, kterou asi chvílemi pocítíte. Voda ji potlačuje účinněji než jídlo nebo jiná tekutina, nemluvě o tom, že se po ní netloustne. Za druhé zaměstná ústa, zvyklá nasávat cigaretový dým. Za třetí vás pití vody rozptýlí: musíte chodit k vodovodu, otevírat minerálky, častěji se stavět na záchodě, což vám dává aspoň určité zaneprázdnění ve chvílích neklidu a rozladěnosti. Ty totiž patří k příznakům abstinence; o nich si podrobněji promluvíme zítra, zatím si pamatujte, že po několika dnech zmizí.

Voda také pomáhá vymývat z těla nikotin, ten však stejně zmizí během 48 hodin po Velkém dnu.

NÁHRAŽKA
Až vás po nějaké době přestane závislost na cigaretách trápit, nebudete potřebovat žádnou jejich náhražku. Ale v těchto prvních hodinách a dnech by mohlo něco takového, čím by se ústa (vedle pití vody) zaneprázdnila, přijít vhod. Mohlo by to být něco chuťově či aromaticky výrazného, co by nijak nemohlo být spojováno s kouřením, a nemělo by to být příliš kalorické. V americkém prostředí jsou jako náhražky oblíbeny takzvané skořicové tyčinky. Jinde by se mohly uplatnit například tyčinky pendreku.

TĚLESNÁ AKTIVITA
Pohyb může být významným pomocníkem v boji proti kouření. Celkové zintenzívnění tělesné aktivity totiž skvěle potírá příznaky stresu. Mnozí kuřáci se cigaretami uklidňují, a když je nemají, jsou zpočátku vystaveni zvýšenému napětí.

Pohyb prospívá především tím, že povzbuzuje krevní oběh, činnost srdce a plic - právě těch orgánů, na jejichž funkci se blahodárně projevuje i to, když člověk přestane kouřit. Navrhujeme vám cvik, který vám prospěje dnes, zítra i pozítří. Pocítíte-li neodbytnou touhu po nikotinu, postavte se a udělejte desetkrát hluboký předklon, až se dotknete špiček u nohou. Jinou možností je třicet lehkých poskoků na místě. Chuť na nikotin vás přejde a ještě pocítíte příjemné uvolnění.

HLUBOKÉ DÝCHÁNÍ
Nejúčinnější metodou k potlačení chuti na nikotin a k celkovému zklidnění je hluboké dýchání. Nejprve si ověřte, zda vůbec správně dýcháte: při nádechu se má břicho rozšířit, při výdechu vpadnout. Někteří lidé si navykli pravý opak, při nádechu břicho vtahují. Hluboké dýchání budete provádět tak, že se zhluboka nadechnete, až se vám břicho nadme co nejvíc. Pak velmi pomalu vydechujte. Výdech by měl trvat alespoň dvakrát tak dlouho jako vdech; nikdy s ním nepospíchejte.

Pokud se vás během prvního dne zmocní nervozita z pocitu, že už to bez cigarety nevydržíte, posaďte se na dvě tři minuty a dýchejte zhluboka. Nemyslete na nic než na své tělo, silně vdechujte a co nejpomaleji vydechujte. Uvolněte se.

VAŠE PROTIKUŘÁCKÉ HESLO JAKO OBŘAD
A teď přijde ke slovu papírek s větičkou shrnující to, co pro vás znamená přestat kouřit. Veškerá moc cigarety je v tom, že pro ni saháte naprosto automaticky. Objeví se vám v ruce, ani nevíte jak. Je krajně důležité, abyste tomu čelili jinou, rovněž automatickou reakcí. Nejlepší bude, když si uděláte obřad ze svého osobního přání osvobodit se od c