Když nemohu usnout
Také se stává, že se probudíme uprostřed noci nebo brzy ráno, jsme nevyspalí, máme čas - a spánek nikde. V článku přináším pár dobrých rad, jak znovu usnout a zároveň otvírám diskusi pod článkem na toto téma. Možná že i vy máte nějaký ten svůj způsob, který vám pomáhá usnout?
Potíže s usínáním, přerušovaný spánek či předčasné probouzení mohou být velmi nepříjemné. Celý den se pak cítíme unaveni, těšíme se do postele a když ona vytoužená chvíle opět nastane, s hrůzou někdy zjistíme, že je to stejné jako včera.
Nejprve pár obecných rad, které si neškodí zopakovat, jsme-li právě v takovém nespavém období:
1. Postarejte se, aby v místnosti, kde spíte, nebylo přetopeno a měli jste dost čerstvého vzduchu.
2. Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - učte své tělo i psychiku, že v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).
3. Vynechejte spaní přes den - mnozí si jistě řeknou: "co bych za to dal spát alespoň přes den", ale i takových je dost, kteří si jdou po obědě na hodinku schrupnout a večer nezaberou.
4. Nejezte pře spaním (a samozřejmě nepijte kávu nebo silnější čaj). Naopak, přirozeným sedativem je například pivo nebo některé bylinkové čaje.
Někdo je možná zvyklý usínat při tiché hudbě nebo mluveném slovu z rádia. To už je psychologické řešení situace - hudba či mluvené slovo pomáhá odvést pozornost od problémů, které si bereme s sebou do postele, od myšlenek, které nám pořád krouží v hlavě a nedají nám spát.
5. Velmi dobře může pomoci usínání s hudbou, když to ještě doplníte krátkou relaxací.
Přísloví "ráno je moudřejší večera" je před usnutím opravdu velmi užitečné, může nám totiž pomoci odložit starosti na druhý den a v klidu se vyspat. Někdy to nejde tak snadno a pak může pomoci technika "exkurse aneb co jsem dnes zažil". Ta spočívá v tom, že po ulehnutí se ještě ohlédnete za dnešním dnem a to tak, že se pokusíte stručně si vybavit jednotlivé události v opačném sledu. Začnete tedy tím, co se dělo večer a skončíte první ranní vzpomínkou. Důležitá je přitom zásada "žádné vzpomínky dál nerozvádět, u ničeho se nezastavovat, jen si připomenout a jít dál". Zpočátku to nemusí být snadné, máme tendenci u nějakého zážitku setrvat a začít o něm dál přemýšlet. Ale budete-li ukáznění a v ten moment si řeknete, že je třeba jít dál, půjde to. Možná se pak často stane, že nestihnete dojít až na začátek, prostě dřív usnete.
6. Použitím výše popsané techniky "exkurse aneb co jsem dnes zažil" můžete odložit otravné myšlenky, které vám nedají spát.
Poruchy spánky jsou často dobrým barometrem, který vám říká, že něco s vámi po psychické stránce není v pořádku. Tyto poruchy, trvají-li déle, jdou ruku v ruce s depresí či úzkostí z nějakého neřešeného problému. Také stres se umí na našem spánku hodně podepsat. Pak je vhodné se nad sebou zamyslet a poctivě si odpovědět na otázku: "Umím si s touto mojí situací sám poradit?" V případě záporné odpovědi doporučuji vyhledat odbornou konzultaci. Dobrou noc a sladké sny.
Autor: Jan Kulhánek
Komentáře
prosím o vyplnění dotazníku k mé absolventské práci (komparace pojištění domácnosti), odpovědi jsou anonymní.
www.mojeanketa.cz/pruzkum/221122174/
zabere to minutku a moc mi to pomuze.. děkuji
jako když mě do vody hodí.Usnu v poloze na břiše s pokrčenou nohou.
Na boku se mi většinou usnout nepodaří a na zádech už vůbec ne.
Nevim jestli to nekomu pomuze, ale zjistil jsem ze kdyz se osprchuju tak neusnu. Musim se osprchovat bud treba o 2 hodiny drive. Nebo az rano. Coz je celkem problem vecer casto nejsem doma. A rano se chci vyspat jelikoz pozde usnu/ tudiz jsem zase absolutne unaveny bez stavy.
Take jsem kdysi usinal ve vsech moznych i nemoznych polohach. Dnes je to 1 max 2+ jedna s pritelkyni.
Za chvili bude maturita aja nevim co mam delat abych mel energii a dostatek spanku..
+Hypnoza(tohle mám vyzkoušený a zabralo to):
pro ženy:
http://www.youtube.com/watch?v=Q_XZZdBma3c
pro muže:
http://www.youtube.com/watch?v=fBG7t8Hqaic
Je mi 18 let a už přes 9 let se mi špatně usíná. V dětství jsem prodělala těžkou léčbu nemoci, tak to s tím možná souvisí. Každý den jsem unavená, nehledě na to, kolik hodin spím. Poslední dva měsíce, skoro každý den, když přijdu ze školy, jdu si hned lehnout a spím třeba i tři hodiny. Stává se mi, že před půlnoc? nedokážu usnout, a to ani když jsem ten den nespala odpoledne a třeba jsem přišla z náročného tréninku a byla jsem fakt unavená. Denně spím kolem šesti hodin v noci, když jdu spát o půlnoci. Když potřebuji spát déle, jdu spát třeba v osm a poté do čtyř do rána nezaberu. Kdysi mi pomáhalo poslechnout si hudbu nebo se přetočit na posteli, ale už ani to nezabírá. Pokud byste někdo věděl, jak mi pomoci, ozvěte se.
Děkuji
Je mi 18 let a už přes 9 let se mi špatně usíná. V dětství jsem prodělala těžkou léčbu nemoci, tak to s tím možná souvisí. Každý den jsem unavená, nehledě na to, kolik hodin spím. Poslední dva měsíce, skoro každý den, když přijdu ze školy, jdu si hned lehnout a spím třeba i tři hodiny. Stává se mi, že před půlnoc? nedokážu usnout, a to ani když jsem ten den nespala odpoledne a třeba jsem přišla z náročného tréninku a byla jsem fakt unavená. Denně spím kolem šesti hodin v noci, když jdu spát o půlnoci. Když potřebuji spát déle, jdu spát třeba v osm a poté do čtyř do rána nezaberu. Kdysi mi pomáhalo poslechnout si hudbu nebo se přetočit na posteli, ale už ani to nezabírá. Pokud byste někdo věděl, jak mi pomoci, ozvěte se.
Děkuji
Je mi teprve 12 let a ráno vstávám do školy.Teď nedávno se mi stalo že jsem byla až do sedmi do rána vzhůru a pak jsem v devět vstavala . Před spaním piji teplé mléko ale to mi také nepomáhá.Jestli někdo máte nějákou radu byla bych ráda kdyby jste ji se napsali.
Vzdycky usnu kolem 22:00 ale dneska sem us nespal 29H
Prosiiiim pomozteme nekdo celej tyden pisu testy
- Odpovědět
Pošli odkaz