Kdo se snaží zhubnout zkuste tohle téma...

Vdaka za rady. Ten silovy trening vyskusam, ale neviem, kedy je lepsie cvicit - rano alebo vecer. A kolko by som mala cvicit? Nevies o nejakej webovej stranke, kde by som sa dozvedela ako spravne cvicit - kolko a co? Potrebujem schudnut hlavne na trupe - ruky a nohy mam ako zachodovy pavuk :-)))

Ahoj Sonina,ratam si Kcl, ale este by som potrebovala niekde zistit, kolko kcl spalim pri ktorom sporte/cinnosti. Teraz som este zacala mat problemy so zapchou, takze si to chudnutie pekne uzivam, dufam, ze to za chvilu prejde. Skusim tie cestoviny vymenit za ryzu a uvidim, co to spravi. Nemas nejaky recept na spaldove vlocky? Ozaj, je lepsie obmedzovat tuky, alebo cukry? Niekde som citala, ze skor cukry, pretoze tie sa ukladaju v podobe podkozneho tuku, kym cast tukov sa z tela vyplavuje - zatial sa snazim obmedzit oboje.

Sacharidové vlny pro holky(ronnie) je to delší ale zajímavý....Dnes se tedy už konečně podíváme na sacharidové vlny konkrétně. Začněme třeba malým výtahem z jednoho e-mailu: Je mi 22 let, vážím 72 kg a měřím 176 cm. Studuji a zárověn pracuji, takže s financemi by problém nebyl, možná jenom trochu s časem. Cvičit chodím 4xtýdně do fitka. Cvičím asi hodinu a na závěr ještě 20-30 minut na kole. Doufám, že ti tyto informace stačí. Předem děkuji, Petra. Jako první se podíváme na hodnotu bílkovin, na které se bude vhodné po celou dobu vln držet. Vycházet z "klučičích" 2g na 1kg hmotnosti zde z pochopitelných důvodů nelze, spíše se budeme pohybovat v mezích 1,4-1,6g/1kg, tzn. v tomto konkrétním případě na cca 100 gramech bílkovin denně. Samozřejmě toto nemusí být konstatní hodnota a můžeme i zde mírně vlnit, ale toto si uvedeme jako příklad až někdy na závěr a nebo v samostatném článku. Pojďme ale zpět k sacharidům, které můžeme cyklovat např. následujícím způsobem: 50, 50, 100, 150, 200, 250, 300. To je taková zlatá střední varianta, ani příliš lehká a ani příliš obtížná, ale na prvotní oťukání této metody je akorát. Jak se v ní budete cítit? To je těžké odhadnout, jelikož každý člověk bude reagovat trochu jinak, každopádně na místě bude asi mírná únava a to obzvlášť ve dnech s nejnižším příjmem sacharidů, ale toto bude dostatečně vykompenzováno přicházejícími výsledky! Budete mít myšlenky s tím celým přestat a vrhnout se na svůj starý životní styl? Dost pravděpodobně, dříve či později, ano... Ovšem vy přece chcete mít skvělou a vysněnou postavu, takže vy proto musíte něco udělat! Není to lehké, resp. někdy je to opravdu velmi obtížné, ale pokud chcete uspět, musíte do toho vložit všechno! Žádné výjimky! Vymlouvat se na pracovní vytíženost, na příliš velkou únavu, na moc velkou finanční náročnost... to umí každý! Ale jen někdo si dokáže říct, já mám na to, abych vypadala lépe a já to dokážu! A přesně tento druhý příklad budete právě vy! Jednou se odhodláte, nepolevíte a pak už budete jen sledovat centimetry v pase, jak se třesou před každým novým dnem! Dost ale obecných řečí, podívejme se raději na konkrétní příklad jídelníčku pro jednotlivé dny. Pondělí a úterý - 50g sacharidů 50g je relativně pohoda, resp. mohlo by být ještě o kousek hůře a přesně tak byste se k tomu měla stavět i vy. Navíc po těchto dvou dnech bude už jenom lépe... Pro jednoduchost rozdělím do celého dne pět jídel a to následujícím způsobem: Ráno: 3 vaječné bílkySvačina: 30g proteinOběd: 100g kuřecího masaSvačina: 30g proteinVečeře: 100g kuřecího masa Pokud se nyní vyděšeně ptáte, zda-li je toto opravdu všechno, pak vězte, že kromě dostatečného příjmu tekutin ano! A když jsem u nich, pak zde preferujte především čistou neperlivou vodu, popř. v omezeném množství neslazenou minerálku (tím "omezeným množstvím" chci naznačit, aby to nebyly třeba tři litry denně) a nebo i kávou, která je vhodná zvlášť před tréninkem. Ale k tomu se dostaneme později, až budeme hovořit o suplementaci. Středa - 100g sacharidů Pokud jsem o předchozích dvou dnech hovořil jako o relativní pohodě, pak dnes vás čeká téměř ráj, jelikož ze 100 gramů sacharidů se dá už slušně vyžít. Váš jídelníček bude až na pár detailů stejný jako v pondělí a úterý. Těmi detaily, resp. tím detailem jsou 2/3 sáčku rýže navíc. A ne že se nyní "jako" přehlédnete a že ho sníte celý! V žádném případě, zbytek hoďte psovi a nebo svému příteli, ovšem pro vás jsou určeny právě a jen ty dvě třetiny! A kdy ho zařadit? Nejlépe část v poledne a druhá část večer, vždy opět se 100g kuřecího masa. Ráno: 3 vaječné bílkySvačina: 30g proteinOběd: 100g kuřecího masa, 1/3 sáčku rýžeSvačina: 30g proteinVečeře: 100g kuřecího masa, 1/3 sáčku rýže Čtvrtek - 150g sacharidů Dnešní den už bude zcela bez problémů, u svačiny příjem sacharidů podpoříme rýžovými chlebíky, takže celý den bude vypadat takto: Ráno: 3 vaječné bílkySvačina: 30g protein, 2ks rýžový chlebíkOběd: 100g kuřecího masa, 1/3 sáčku rýžeSvačina: 30g protein, 2ks rýžový chlebíkVečeře: 100g kuřecího masa, 1/3 sáčku rýže Pátek - 200g sacharidů Jako příjemnou změnu můžete dát k snídani bílý jogurt spolu s corn-flakes, ovšem ve velmi omezeném množství, řekněme ne více než 50g! Ráno: bílý jogurt, 50g corn-flakesSvačina: 30g protein, 2ks rýžový chlebíkOběd: 100g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýžeSvačina: 30g protein, 2ks rýžový chlebíkVečeře: 100g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýže Sobota - 250g sacharidů Opět pro malou změnu můžeme zařadit nějaké ovoce, kupříkladu banán na odpolední svačinu, viz. následující rozpis. Ráno: bílý jogurt, 50g corn-flakesSvačina: 30g protein, 4ks rýžový chlebíkOběd: 100g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýžeSvačina: 30g protein, banánVečeře: 100g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýže Neděle - 300g A dnes máme poslední den před novou vlnkou... Ráno: bílý jogurt, 50g corn-flakes, banánSvačina: 30g protein, 5ks rýžový chlebíkOběd: 100g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýžeSvačina: 30g protein, banánVečeře: 100g kuřecího masa, 1/2 sáčku rýže Tento jídelníček je až na malé výjimky podle "předpisu" PetkyB a to ještě s doplněním, že k obědu a i k večeři můžete přidat jeden kousek libovolné zeleniny. A pamatujte, když říkám jeden, myslím skutečně jen jeden a ani o kousek víc! Tak to byl jeden příklad malého zavlnění a nyní jen několik poznámek. Začnu třeba těmi vaječnými bílky k snídani, které jsou samozřejmě myšleny vařené, popř. osmahnuté bez jakéhokoliv tuku na teflonové pánvi. Co se týče uvedeného proteinu, pak o tom se opět zmíním až u suplementace. Zde se spíš zaměřím ještě na kuřecí maso, které je vhodné opět třeba na teflonové pánvi (a opět bez gramu tuku!) a nebo pro labužníky vařené, což je podle mého nejlepší způsob. Chutná to sice potom všelijak, ale svůj účel to plní dokonale! K rýžovým chlebíkům snad není co dodat, jen tiše doufám, že se vyrábí jen ta jedna malá velikost...:-) Nyní ještě pár poznámek, pokud vám některé z uvedených jídel nějakým způsobem skutečně nevyhovuje. Kupříkladu kuřecí maso, je možné ho nahradit? Ano, jistě že je, ovšem nevím, zda-li to bude změna k lepšímu, protože vařené rybí filé, které můžete použít jako náhradu, také není právě lahůdka! Ale co se týče nutričních hodnot nemá chybu! Pokud byste potřebovali nahradit vaječné bílky (opravdu jen v nejnutnějších případech!), pak sáhněte buď po masu a nebo přinejhorším po bílém jogurtu, ovšem zde zdůrazňuji ono "přinejhorším"! Veškerá další jídla mi přijdou natolik běžná, že je snad nikdo nahrazovat chtít nebude... Doufám... Nyní k suplementaci. Kromě toho, že je vhodné (skoro bych řekl nutné) zařadit multivitamínový a multiminerálový doplněk, bude též vhodné suplementovat v oblasti látek, které napomáhají odbourávání tuku. Zde máte na výběr relativně širokou paletu suplementů, já vyjmenuji jen pár a to z hlediska účinnosti od standardních až po ty nejlepší. Karnitin - je naprostým základem. Jedná se o suplement, který umožní vašemu tělu používat tukové zásoby jako zdroj energie. Používejte dvakrát denně cca 250mg a to nejlépe cca 30 minut před tréninkem. Podrobný článek o karnitinu najdete v sekci suplemetace. HCA - je na našem trhu relativně nová látka, přesto s ní mělo několik mých známých velmi dobré zkušenosti a tak vřele doporučuji. ECA - a jsme u toho nejúčinnějšího. Teď, když jsem se díval na článek o sacharidových vlnách pro kluky, tak jsem zjistil, že tam tento suplement příliš nedoporučuji. Ono tady to nebude o moc jiné, ovšem pokud do toho chcete jít skutečně vážně, pak by se vám kupříkladu Ripped Fuel (který právě Ma-huang i kofein obsahuje) mohl výborně hodit, neboť před tréninkem tělo výborně nabudí a pak je to při samotném výkonu výrazně znát. Cena Rippedu je v současné době okolo 1200Kč za myslím že 90 tablet. Mimoto je vhodné ještě zařadit např. BCAA k ochraně stávající svalové hmoty, ale rozhodně to není podmínkou. Nyní je správná chvíle zmínit se o vodě, která bude též velmi důležitá. Denní minimum by mělo být 2-3 litry a to mluvím skutečně o minimu. Ono to ale poznáte sami, až budete mít hlad a nebudete moci nic jíst, pak vám i sklenka vody přijde k dobru. Mléko pijte raději omezeně, protože byste museli počítat s obsahem 4,6g sacharidů na 100ml tohoto bílého nápoje a to je zbytečná komplikace. Ještě jsem se zapoměl zmínit o použitém proteinu v našem příkladu jídelníčku. Zde je vhodné vybrat alespoň 70% koncentrát a tento míchat zásadně s vodou. Cena se pohybuje mezi 400-500Kč. Sonino tak to musíš napsat jak to chutnalo. určitě si je udělám... teda ty brambory že:-). Jiak já si jídlo počítám. Ne KJ ale sacharidy a bílkoviny jo:-)

Hejtmy - no tak jsi mě ještě rozesmál, možná na tom něco bude, docela mě bolelo břicho dneska.Zajímavý je s tím tunákem, že je opravdu tučnej, hlavně ty filet z něj.Ale zas konzervovanej ve vlas. stávě nemá žádný tuk, všude to píšouDocela by mě zajímalo jak ho odtučněj a pak daj na kousky do konzervy. Já na ty stránky chodím pro inspiraci, ale jak jsem psala nemám moc času na to "rozebírání a počítání" jím prostě od oka.Zítra budu dělat ty americké bramory bez tuku, už mám na ně chut. Dobrou

No tak jsem se byl na té stránce podívat a musím říct... dobrý. Ovšem píše se tam to co zde uvádím já, z čehož usuzuji, že zase tak velkej amatér nebudu:-). Ovšem oni to tam více rozebírají, včetně spalovačů tuku a doplňků. Doporučuju podívejte se tam.Míro já tady nemůžu psát romány spíš mi jde o to aby se lidi inspirovali. Kdybycj tady chtěl něco detailně rozebrat, rak bych popsal hodně místa, ale kdo by to četl?Sonino? Ten tuňák z Cottage, jak to přijímá tvůj žaludek? Neprdíš?:-) Mě tp přijde dost vražedný:-). Asi je to proto, že tuňáka fakt jen v největší nouzi. Jen tak pro zajímavost víte o tom že tuňák je docela tučná ryba? Přitom jí kulturisti hodně jedi. Zvláštní:-)Ovšem ověřte si to, jsem amatér:-)

Můj jídelníček vypadal asi takhle: špaldová kaše + trocha žitných vločekžitný chléb+ pomaz./tunák+cotage/polystyren+pomazžitn.+ pomazbílý jogurt+ polystyren150 krůtí prso+kousek žitn. chlébJeště si to půjdu spočítat na kalkul.

Lenko klidně se přidej. Máš docela hezký jídelníček, možná jíš ale hodně, spočítala jsi si někdy KJ. Taky jím ted podobně, vynechala jsem ovoce, cukr. Ovoce si dám až začnu cvičit.Tak jsem zvědavá kdy se mě to hne. Snad uvidím nějaké kilo dole příští týden. Ty těstoviny nahrad radši rýží, jak psal Hejtmy.

Ahoj Míro, jasně, že občas zabrousím, na ty stránky, taky jsem nepsala, že jsem ty recepty a hlavně jídelníčky vymyslela. Sháním všechno můžné, a když mě něco zaujme, tak si to opíšu, a dopřeji i ostatním, snad nejseš naštvaná.Na těch stránkách jsou opravdu zajímaví věci a dost jsem se poučila. Kdybych měla hodně času, tak bych šla do toho, ale nemůžu se tomu věnovat tak intenzivně abych psala a vážila jídlo.Ty jídelníčky jsou pro mě orientační, abych věděla co a jak přibližně jíst.

Lenko. oslazenou kávu pryč. tuňáka slej i tu vlastní šťávu. K snídani zkus dát vločky, nebo ten chlebík spíš s neslazeným džemem. Omez šunku. Místo toho dej racio chlebíky. Oběd masíko a zelenina+rýže(těstoviny taky dobrá volba)svačina netučný jogurt nebo ten Cotagge z celozrnným rohlíkem a rajčetem. Večeře, Masíko se zeleninou nebo ten tuňák.Chce to víc pohybu, zařadit silový trénink brusle dobrý ale málo.

áááá další komu připadám jako amatér... docela by mě zajímaly tvé výsledky Míro. Ale OK kritika je v pořádku. Docela rád bych se dozvěděl tu adresu na trn f-sport a na toho Martina se podíval:-). Mimo jiné nikoho nenutím, aby dodržoval má doporučení. Nejsem stravovací guru že? Jen tady píšu to, co je osvědčené. Polystyren je dobrá volba, taky si ho občas dám k svačině.Sonino... to s těma tetička chápu. Mají pocit, že tvé dítě trpí... že?

Sonino, nezavítala jsi na tyhle stránky z F-sportu od Martina?Protože ty recepty ,co píšeš, tam dala Jay. I ty tvé jídelníčky jsou sestaveny podle doporučení Martina. Tak proč se radíš tady s tím amatérem? Tam přece najdeš všechno, od výživy přes cvičení.

ahojte, dlho som vahala, ci sa zapojit. Mam taky maly problem, potrebujem schudnut asi 7 kil. Nabrala som ich zlymi stravovacimi navykmi - jedla som maximalne 2xdenne a to co mi prislo pod ruku. Uz asi mesiac sa snazim jest aspon 5x denne v mensich davkach - dokonca som zacala sledovat kalorie, ale vysledok ziadny, zo zaciatku som dokonca pribrala. Co sa tyka fyzickej aktivity, tam je to uz horsie, ale kupila som si pred tyzdnom kolieskove korcule a aspon 1h denne na nich jazdim. Mam sedave zamestnanie. No ako som uz spomenula, vysledok = 0, az +2. Kdesi robim chybu, len neviem kde. Moj jedalny listok vyzera asi takto - nesladeny cajranajky - nizkotucny jogurt, krajec celozrnneho chleba so sojovou pomazankou, paprika, rajcina alebo zeleny salatdesiata - voda, celozrnne pecivo s hydinovou sunkou, alebo nizkotucnym syrom, paprika alebo rajcinaobed - cestoviny s dusenym kuracim masom a zeleninou, nesladeny cajolovrant - kava - sladena + voda, cottage - cisty alebo so surovou zeleninouvecera - nesladeny caj, zvysok obeda - alebo tuniak vo vlastnej stave s celozrnnym pecivom

Jo jinak jsem si včera vypisovala z e kalkulačky potraviny s vysokým počtem bílkovin, aby jste zbytečně nehubly svaly, a nízkotučné mléko má dost a přitom žádný tuk, tak sklenice na večer není špatná ne??

Taky jsem si nakoupila takové ty chlebíky polystyrenový. Ted měli nějaké nové kukuřičné a jsou výborné, doporučuji křoupat místo sladkostí, neobsahují skoro žádný tuk.

Ahoj lidi, tak jsem posnídala půl kaše, v 10h druhou půlku. K obědu jsem měla žitný chléb a pomazánku z tunáka a cottage. A jsem plná, a to za 2 hod. budu jíst zas, jím pořád asi po 2hod, ale trochu, vždycky mám trochu B, S, a minimum tuků. Cítím se lehčeji, uvidíme v sobotu. Dneska pojedu na nákup, tak si koupím tresky v tom alobalu bez tuku jsou výborný.Hejtmy- mám kluka 2,5, a taky jsem myslela, že ho budu vést k zdra. životnímu stylu. Což o to snažím se. Ale babičky, tety atd.. kroutí nad tím hlavou. Pořád musím vysvětlovat at mu tohle nedávaj atd..At místo párku mu daj krůtí šunku, místo bonbonů jogurt atd..Tajně to do něj stejně ládujou, myslí si, že mu asi nic nedopřeju. Přitom existuje spousta zdravých a dobrých věcí.Samozřejmě, že mu dám bonbon, čokoládu atd.. a nedám mu na posezení celý pytlík že?? Ucpou ho sladkostma a pak se divěj, z čeho má zácpu. No a takhle to u nás je. Tchyně si pak myslí, že mu nedovolím si od ní nic vzít. Kdyby mu koupila ovoce, jogurty, sýr, šunku, tak ani neceknu.No to je jedno nebudu Vás tím zatěžovat. Jinak já když jdu v obchodáku kolem těch restauraček /Olympia, Carefour/ atd.. tak většinou cítím přepálený olej, a chut mě přejde. i když zahřešit si občas není od věci.

Tak do mc Donalda bych teda nesla uz jen z principu. Zradlo tam vaří z nakych odpadkovych surovin a ta buzerace personalu?? mela jsem tam jit jako studentka na brigadu a po prvnich 3 dnech jsem honem vypadla, protoze tam shaní roboty a ne lidi. Je to humus fakt. To podporovat nemusim. Driv jsem tam chodila na zmrzku ale ted uz i to si odpusim.

No ten šmakoun vypadá zajímavě... hmmm?Jinak pozor Cotagge od Madety... tam je hodně smetany a tuku. Spíš bych volil firmu Meaggle.Jinak protein nápoje pro děti.... to je otázka. To by se chtělo poradit s odborníkem. Nevík kolik tvé holčičce je. Já vím Mc Donald je dost přitažlivej pro náctileté a nejen pro ně. Já bych jí to klidně dopřál. Já tam občas zajdu taky, tak jednou za čtrnáxt dní. Člvěk zase nesmí být dogmatik.No ono je to těžký donutit ratolest k zdravé stravě. Já bych toho klučíka klidně nechal, pokud vydávvá takovou spoustu energie neměl by být problém. Zkus ho nějak motivovat. Třeba mu ukaž film s Arnoldem(Mě motivoval Conan:-) a řekni mu že takhle může vypadat, když bude jíst tohle a tohle....Občas mu to knedlo vepřo dovol:-).U holek by to mělo jít lehčeji. Hlavně je proboha nemotivujte těma misskama nebo modelkama.... to fakt ne.Fitness modeling u nás žel moc nefunguje. Češky a Slovenky který fotěj, tak většinou v americe. Často to jsou profesionální fitnessky mimo jiné. Nebo i kulturistky. Mimo jiné já znám osobně Barboru Mrázkovou a tá vypadá dobře(sice mě dokáže nosit na zádech a vybíhat se mnou schody, ale to mě nijak neponižuje:-)U nás je to Barbora Benešová, tu hodně fotěj a taky Bohdana Malecká Bonniati, ta má dokonce 160cm! Jinak zuste ještě ten server Muscule Fitness, zam jsou taky zajímavý recepty a články. Dobrý jsou pocity účastníků soutěže Do Formy.(také jsem se zůčastnil. 4. místo v mé kategorii)Co se týká toho vlnění, nevím jestli jsi našla ten správný článek(je to v sekci která je věnována dívkám). No já to říkám furt, že jíst musíte a ne se trápit hlady. Klidně přidat komplexní sacharidy a nebát se toho. Metabolismus bude pracovat rychlejc.Do posilovny chodit nemusíš, ale kvůli motivaci je to lepší. Zkus si naplnit ty flašky a cvičit tak jak jsem říkal. Ono běhání je aerobní činnost a musíš do toho jít taky silově aby se zpevnily svaly....pěknej den prozatím.:-)

Ahoj Hejtmy,koukala jsem na tu stranku co jsi sem napsal www.ronnie.cz a je tam toho dost zajimaveho akorad jsem nepochopila ty vlny asi moc dobre. Musi se u toho asi cvicit jen v posilce vid? Ja posilku moc nemusim a hlavne se tam neodvazim sama a ten muj mazel uz vubec ne! Myslis ze by to zabiralo i pri behani? Nektery lidi tam pisou zvlastnim stylem. Myslim ze cesky umim ale slova co obcas pouzivaji nerozumim. Hlavne se nevyznam ve vecech jako v cem je kolik tuku, cukru a bilkovin.Docela me dostalo ze nekdo tam schodi i 8kg za 20dni to snad ani neni mozna. Mam z toho pocit ze bych spis pribrala "v nekterejch dnech! :-) no jsem fakt zmatenoucka!!! papa

fakt ta stránka je good:)koukám že já taky neumím český, prostě když to člověk píše po tmě a skoro o půlnoci_)agentůra:) heh , tak se omlouvám , překlepů tam bude víc, no což, nepíši dopis tak snad to projde:)

Tak jsem dneska zkoukla ty proteinové koktejly,existuje i 98%ní.Zajímám se o ně kvůli holce,protože se cpe samým cukrem a tukem(bohužel už jí neovlivním).Včera jsem jí naházela hodnoty celodenního jídla do kalkulačky na Floře,tuky překročeny,cukry splněny a bílkoviny nedosáhly ani poloviny.Docela jí to vzalo.Dneska snědla s odporem půl šmakouna a šla spát,že je jí po něm špatně.Hejtmy,Šmakoun je český výrobek z čistého bílku.Ve 100g 12,5g bílkovin,žádný cukr a tuk,220 Kj.Chuť se podobá kuřecímu masu.Je výborný na saláty za studena,nebo se upravuje jako kuřecí maso.Já jednotlivé plátky potřu olivovým olejem,posypu kořením a nechám odležet.Čím déle,tím lépe.Potom upeču.Dá se z něj udělat dobrá náplň do žampiónů,rajčat nebo cukety.Taky přidám vlastní poznatky o sýrech.Cotage mi chutná od Madety a to ten s pažitkou.Ten se dá jíst i samotný.Výborná je uzená mozarela s 18% tuku a ementál 20% je taky dobrý.Vše nakupuji v Tescu.Základní poznatky mám a zítra se snad taky do toho pustím.