Tréma před vystoupením

Před časem sepsal kolega Marek článek na blog o tom, jak s trémou před vystoupením zatočit. Tak zkuste mrknout: https://www.odprezentuj.cz/blog/nervozita-pri-prezentaci/

Jojo, tréma a strach z vystupování dokáže pořádně potrápit, taky tím trpím, ale včera jsem měla referát a jak jsem si předtím myslela že to nezvládnu, tak jsem to zvládla na výbornou :) člověka to aspoň donutí se sebou něco dělat ... takže člověk si musí ten projev skvěle připravit: takže když píšete písemnou práci a tu pak čtete, tak skvěle vypracovat nebo když mluvíte z hlavy tak si napsat důležité body. Mě pomáhá eliminovat problém třesoucích rukou podložka pod ty papíry, ze kterých čtu. Pak když se červenáte, tak nanést make-up, na uklidnění je dobrý hořčík nebo přímo v lékárně nějaké přírodní preparáty, zhluboka dýchat, přesně tak jak výše někdo psal, a pak pohybovat se předtím. Protože člověk má v sobě pudy už z doby jak lidé lovili mamuty, např. člověk uvidí lva tak se mu zrychlí tep, má strach a tělo se takto připraví na rychlý útěk tzn. tělo očekává velkou fyzickou námahu, takže se fyzicky hýbat předtím, třeba vyjít si pár pater, jít pěšky na vlak, zatnout co nejsilněji pěsti, prostě cokoli :) a hlavně psychicky se na to připravit, že to není nic špatného se bát vystupovat před osatními, to je přirozené, prostě si říkat, že to nevadí, že to zvládnu a nenechat se ovlivnit strachem, protože strach není špatný, jen se nás snaží svým způsobem chránit :). Takže když spojíte hned několik způsobů, jak si pomoct od trémy, tak to půjde mnohem lépe :) a i malé krůčky vpřed jsou u takových lidí jako my velké skoky dopředu :) nevzdávat se hned, ale zkoušet, zkoušet, zkoušet :) ti lidi vám za to hlavu neutrhnou, a i kdybyste se tam složili na zem, tak na to do příštího dne zapomenou :)

Dobrý den, nevíte jestli na trému pomáhá xanax? Zkoušel někdo? Já trpím trémou a čeká mě prezentace před 80 lidmi..

no a pak ještě pravidelný trénink. Napoprvé je to horor, podesáté to ujde a podvacáté už se na to těšíš.

Normální tréma je náhodou důležitá, udržuje bdělou pozornost, a bystrost, ostražitost. Člověk se víc snaží.Jakmile ale přesáhne určitou hranici, pak už je zle. Já jsem zažila trému, co přecházela do omdlévání nebo do panických stavů, kdy se nedalo vůbec dýchat...To už je pak fakt nemoc.Ale běžná tréma se dá opravdu zvládnout těmito dýchacími prostředky, jak tu píší ostatní, jen bych připomněla, že nádech musí být "do břicha", musí se zvedat bříško, a pak teprve do hrudníku.Výdech jen samospádem, nevytlačovat. Cvičit pomalu, jinak se překysličíte a může se zamotat hlava.Heleno, pak tu napiš, jak jsi to zvládla! :o)

dýchání - hluboký nádech, zadržet chvilku dech, hluboký výdech. Nefunguje to hned, chce to pár dnů trénovat a před vystoupením provádět minimálně 2 minuty, ale jak se to naučíš, je to spolehlivé. Po zafixování stačí třeba jen třikrát nadýchnout a vydýchnout a jsi v klidu.

jóga - spojení palce a ukazováku a zhluboka dýchat, mám vyzkoušeno při vystupování - zpívám, tlumící léky jsou fajn, ale třeba ve zpěvu pak brání vyzpívat vyšší tóny, to už ten alkohol je lepší, ale to je cesta do pekla, to je fakt :-(

Mně se celkem osvědčil Lexaurin cca 1 hod před akcí. Netlumí, jen uklidňuje.

Slysel jsem, ze nekdy funguje, kdyz si predstavis, ze vsichni ostatni jsou nazi.Nebo srovnej sve vystoupeni s hercem, ktery hraje Harry Pottera, ktery vystupuje totalne nahy v divadle v Londyne a v New Yorku. To ses na tom lip.

No tak to zkus a pak nám povíš. :o)Já jsem zkoušela ledasco. Moje práce souvisí s veřejnou prezentací a to začal být problém. Bylinky byly na mě moc slabé. Navíc nejsou zase tak neškodné.Třeba třezalka a její vliv na ženské hormony...Co pomůže určitě, je štamprle, ale to nezkoušej, to je cesta do pekel, mám ji za sebou.Jediná cesta je spojení těch bylinek s prací na sebevědomí, a samozřejmostí je bezvadná příprava na vystoupení.Pokud při něm můžeš udržovat aktivní kontakt s publikem, je to supr, to hodně pomůže, když uvidíš, že reagují...

Ahoj, mám před důležitým vystoupením a už teď jsem z něj nervózní. Prý by mohl pomoci Kozlík nebo Třezalka. Máte s tím někdo zkušenost?