Zpevnění zadečku, stehen a bříška?!

Myslím, že jsem to nazvala tak, jak to ve skutečnosti opravdu je, což by znamenalo, že nazývám věci pravými jmény. Jde mi o zpevnění těchto partií a není pravidlem, že bych musela mít nutně pr ... a panděro ;-)Jinak by mě zajímali spíše zkušenosti např. s chození po schodech, stahování hýžďových svalů při sezení v kanceláři apod. zda to zabírá, nebo někdo vynalezl lepší a rychlejší způsob.'

Luky, nevím, proč by měla mluvit jako ty. :o/Jinak cviky tu rozepisovat nebudu, to by byl román :o), najdeš je skoro všude na netu nebo v časopisech, ale podle mne je hlavní cvičit pravidelně a výsledky budou určitě vidět.'

Proc to chces vedet, kdyz mas zadecek, brisko...??? Nebo mas poradnou pr.. a pandero?? Nazyvej veci pravymi jmeny.

Jak nejrychleji zpevnit tyto problematické části těla? Zkušenosti, rady, cviky ... cokoliv.Děkuji :-)'