Proteinové koktejly

Jani,mrkni na obchod www.sportvyziva.cz,tam najdeš kontakt na můj pracovní mail,nebo jestli máš možnost na icq.Nechci sem psát můj osobní mail,proto to beru oklikou.

Jo a co se těch změn týče - na oblečení zatím opravdu nic nepozoruju :o/
Ale pozoruju změny na těle - cítím svalíčky na břiše v místech, kde jsem ani nevěděla, že by člověk mohl nějaké mít :o)
A k těm časopisům - švagr si kupuje svět kulturistiky, takže tam občas nahlédnu, ale ne nějak pravidelně. Prostě a jednoduše řečeno - raděj si na záchodě přečtu kousek dobré knížky, než rady hnědým, naolejovaným kulturistům, ale to třeba časem taky přijde ;o)

Aha, no super - tak jsem zas o něco chytřejší :o)
Radi, když si s Luckou budete o něčem psát, klidně pište v tom svém slangu- nevadí mi to, nejsem nějaký urážlivý typ, který by se naštval kvůli tomu, že neví o čem je řeč!
Já to beru v pohodě a s nadhledem ;o)
Jsem fakt ráda, že můžu číst i ty vaše debaty - aspo? se něčemu přiučíma i to mě obahacuje a jsem za to vděčná!
jen tak dál :o))

Radi, díky za to upravení tréninku - určitě ho změním!
Taky jsem si říkala, jestli by tě moc neobtěžovalo, kdybych ti poslala (třeba mejlem) můj týdenní jídelníček - že bych si týden zapisovala, kdy jsem co a kolik toho snědla a taky bych ti psala kdy jak a kolik cvičím a jestli bys mi pak mohla na základě toho říct, co dělám špatně a jak to dělat jinak.
Vím, že je to i časově dost náročné a že kromě poděkování a vděčnosti ti za to nemám co nabídnout, ale moc by mi to pomohlo a tak bych to chtěla zkusit - jestli bys teda byla ochotná do tohojít...

Jani promiň,mě to nedošlo.Sparing je člověk,který ti dělá při sportu partnera.Má za úkol třeba v posilovně jistit toho druhého třeba tím,že mu přidržuje činku,aby se nestal úraz a snaží se o vyhecování toho druhého do největších výkonů.Může samozřejmě i cvičit a v tom jištění se střídají.
My jsme taky takový sparingové,hecujeme tě na dálku. :o)
Jani a necítíš třeba na oblečení že by ti bylo volnější?Zítra napiš co váha.A dej si tu práci a napiš i co jsi třeba dnes jedla.

Jo hokly, pomáháte mi - nejvíc asi tím, že si o tom můžu s někým "pokecat".
Zítra začíná nový měsíc, tak zase vlezu na váhu - to zas určitě bude numero :o))Čvičím měsíc a vážila jsem se zatím 3x - poprvé před tím, než jsem začala cvičit (87 kg) po dvou týdnech (86 kg) a potom po dalším týdnu (to jsem měla 87,5 kg - takže od doby, co jsem začala cvičit za tři týdny jsem přibrala půl kila). Trochu mě to šoklo, ale řekla jsem si, že to nebudu řešit , budu cvičit dál a budu se vážit jen jednou za dva týdny. Zítra ještě mrknu jak jsem na tom a pak na tu váhu zase vlezu až v polovině měsíce.
Dám zítra info, jak jsem na tom.
Jinak co se toho ramene týče - už je to v poho - včera jsem teda ještě jenom jela na rotopedu a posilovala břicho a nohy, ale dnes už zkusím zase i ta vesla (určitě už ale míň!!!)
je to pro mě všechno nové, teprve se učím a přiznám se, že půlce věcí vůbec nerozumín - absolutně nechápu, co Radka myslela sparingem, ale jsem v poho, říkám si, že časem se přiučím a budu snad jakž takž v obraze :o) teda aspoň doufám :o)

Luci,musím říct že ti zase musím dát za pravdu,že je důležité přemýšlet co a kdy člověk sní.Se sacharidy si jinak tělo poradí ráno a jinak večer.Já vám napíšu příklad mého jídelníčku.Snídaně:ovesné vločky se strouhaným jablkem a zalité sojovým mlékem a čaj slazený medem.Svačina:banán.Oběd:Kuřecí nudličky s rýží a zel.salát.Svačina:sýr Cottage ochucený,nebo protein.tyčinka.Večeře:kuřecí šunka,eidam 30%,zelenina
Tak po takovém jídelníčku zaručeně hubnu.
Trénink Janči bych upravila:10min.rotoped(jen na zahřátí),posilovat celé tělo(zatím),asi tak 45min.a nakonec aerobní činnost(kolo,stepr,...) 20-30min.Tím posilováním se tělo zahřeje a postupně začíná pomalu spalovat tuky.A když se nakonec dá třeba kolo,kalorie se spalují od začátku.Protože když hned na začátku tréninku jdeš nejdřív na kolo,tak se tělo 20min zahřívá a pak teprve se začíná spalovat.Jenže to už je většinou konec jízdy.
Luci,já mám někdy pocit,že si píšu s mojí kámoškou Luckou,se kterou občas jdu na trénink.Má podobné zájmy jako ty a chvíli mě napadlo,jestli si nepíšu s ní.Ale ten kreatin tě prozradil.Ona ho totiž už brala :-)))

Ahoj Radus, klidne me oprav co se treninku pro Jancu tyka, ja nejsem zadny odbornik, jen mi prislo celkem neefektivni trapit se 30min. na rotopedu, pak 20min. posilovat a pak zas rotoped...nevim. Beru podle sebe, schvalne jsem to vcera pocitala, byla jsem ve fitku sakumprask i s prevlecenim a pokecem na baru 2h a z toho 15min. orbitrack na zahrati, pak 70min. cviceni (jela jsem cely telo + jsem delala sparinga braskovi :-)) a na zaver 15min. na kole.

Vidis, ja kreatin odepsala hned na zacatku, ani jsem se o nej nezajimala, byla jsem oplacana a tak jsem resila spis ty spalovace...nevim proc, ale zaradila jsem ho do kateroie hormony a spol. aneb co nikdy jist nebudu. No podle toho co pises to zni celkem zajimave, spis ale asi pro lidi, co potrebuji nabrat objem, ze? Jdu si na net najit dalsi info, jen co budu mit chvilku :-)
Ja si momentalne proti unave pomaham BCAA a prijde mi, ze to neni spatny. A samozrejme dostatek spanku, zadny alkohol krom vnucene sklenky bileho vinneho striku na rodinnych oslavach z nehoz nenapadne vzdy tak 3/4 vyleju (coz nevim jestli treba tady holky dodrzujou a myslim ze je to celkem zasadni kdyz chce clovek zhubnout).

Jinak jeste pro Jancu - to ze omezujes mnozstvi jidla je fajn, ale ono je nekdy dobry i premyslet o tom, co si das, protoze treba vecer misto toho, abys snedla malinkou porci testovin s omackou (samy sacharidy, tuk a brzo po tom dostanes hlad), je nekdy lepsi dat si to grilovany nebo duseny maso + zeleninu a muzes si dat relativne normalni porci. To treba zas uprednostnuju ja.
Jinak jsem koukala na to pecivo jak pises, nevim jakej chleba jis k snidani, ja v podstate jim krom svych obcasnych vikendovych snidanovych uletu jen celozrnne pecivo. Lepe zasyti a urcite je i zdravejsi. Pokud chces zhubnout poradim ceho jsem se drzela ja, bylo to max. 100g peciva denne, ale spis jsem dodrzovala to, ze JEDEN kousek denne, kdyz si vezmes, ze rohlik ma cca 50g stejne jako platek celozrnneho chleba a je v nich kolem 500kj (suchej rohlik a suchej chleba!) jakmile je namazes je to docela dost.
Radka ma pravdu v tom, ze to zpocatku chce ustalit zdravejsi jidelnicek a fakt zadny ulety neprovozovat. Zvyknes si nakupovat takovy potraviny, ze kterych pak v podstate uz neuvaris nic jinyho, nez kvalitni zdrave jidlo :-) a az budes mit tohle zazity, klidanko si muzes dat sem tam na co budes mit veeelikou chut a budes vedet, ze to je fakt kaloricka bomba. Proste pak jen upravis dalsi jidla a nebo zaradis pohyb navic. A jeste drobnost - zkus zapremyslet nad tim kolik polotovaru kupujes (ruzny ty sacky pridej a povar nebo jak to je) a pomalicku je omezovat, alespon castecne.

Ahoj Luci,s tvými názory celkem souhlasím.Svůj trénink vám tu psát nebudu protože je šílenej,aspo? ten co dělám když už jsem v zátahu.Bez sparinga se neobejdu a taky bez pásku a háků,takže to mluví za vše.:-)
Jím asi celkem podobně jako ty,ale pro Janču,která se snaží schodit co nejvíc bych ty naše úlety moc nedoporučovala.Možná až schodí nějaké to kilo a už bude zvyklá na zdravější jídelníček.To jí pak nějaký ten stravovací hřích nemůže rozházet a zase se snadno vrátí ke zdr.jídlu.
Luci,co máš proti kreatinu?Zkoušela jsi ho někdy?Já jo a vím,že je to výborná věc!!!Možná nevíš jak vlastně funguje...Kreatin má každý člověk ve svalech.Tím že začneš hodně posilovat,začnou ti růst svaly a kreatin se z nich vyčerpává a pokud není doplňován,svaly už časem nerostou a pokud tělo nedostává potřebnou dávku bílkovin ze kterých si kreatin vytváří,začne hubnout a to i sval.hmotu.Kreatin jako doplněk stravy používají lidé,co v růstu sval.hmoty stagnují.Doplní,co tělu chybí a svaly zase začnou reagovat.Pro většinu kluků je účinek překvapující,protože při správném dávkování během 3 dnů začnou svaly rychle reagovat.Jakoby růst,ale bohužel je to z větší části voda,která po vysazení kreatinu zase z těla odejde.Někomu něco z toho zůstane,někomu se zvýší síla a někomu nezůstane nic.Každý je jiný.Naštěstí kreatin po delším užívání přestane účinkovat,takže není ani návykový. Mě zůstali po dvou měsících užívání 3 kg sval.hmoty a pomohlo mi to s únavou a hubnutím.Zkus ho a pokud si budeš dávat denně jen malé množství,neporostou ti svaly a budeš mít víc energie.
Jinak já miluju nejvíc tu posilku 3x v týdnu,v létě výlety na kole.Třeba na Šumavě je krásně.A ráda bych se naučila skákat sama padákem.Na podzim jsem to zkusila v tandemu a bylo to úžasný!
Doufám Jani,že ti s Luckou dodáváme dost inspirace a aspoň trochu ti v tom boji pomáháme.:-)

Sportuji jen rekračně. Jízda na koni 2-3x v týnu, posilovna taky 2-3x v týdnu a k tomu sem tam squash, plavání, v létě in-line brusle, jak to vyjde. Hýbu se každej den, neumím moc ležet doma nebo večer u telky.

Brácha chodí do fitka už nějakej ten rok, trenérskej kurz sice nemá, ale dokáže už hodně dobře poradit, takže cvičím pod dohledem. Info o stravě mám vesměs od něj + hodně se toho dá načerpat z časopisů a z webu, to hlavně pro Janu a Viki, holky nebojte se koupit sem tam nějaký časopis nebo hodit řeč s klukama co posilujou, pokud to teda nejsou blázni dopující se kreatinem :-)
Jani já myslím, že těch 30min. na rotopedu ti bohatě stačí, dala bych na tvém místě 20min. na začátek, střídat lehký x těžký převod, pak bych klidně 30-40min. posilovala (každá svalová skupina cca 3 cviky, 3-4 serie po 10-15 opakováních, pobrala bych to komplexně, velké svalové skupiny, záda - něco na zpevnění, prsa, nohy + zadek lze dohromady - leg press, dřepy s činkou, břicho, ruce) a nakonec třeba ten veslařský trenažer nebo rotoped na 10minutek. Tohle byl můj trénik když jsem začínala. Teď cvičím většinou 1x v týdnu horní polovinu těla + břicho a 1x spodní polovinu + břicho, pokud mám o víkendu čas na třetí trénink, naložím si celé tělo :-) Nezapomínej PROTAHOVAT!!! Před cvičením zahřát + protáhnout, po odcvičené sérii nebo zpočátku stačí i cviku také protáhnout.
Jinak co se týká jídla - já nejsem asi vzor zdravého jídelníčku, krom ovoce a zeleniny miluju grilované maso a vůbec jakékoli maso, těstoviny a sýry taky. Hřešit se musí občasně a s mírou, faktem je, že třeba hranolky jsem nejedla tak rok, dva, ale proto, že mi nechutnaj, ne že bych si je cíleně odpírala. Kafe piju se smetanou a s cukrem (ale jen ráno), do čaje si dávám med, takže anorektická modelka ze mě fakt nebude :-))) chce to jen si ohlídat co jíš, mě v podstatě stačí se hlídat odpoledne a večer. Ráno si dávám na co mám chuť, o víkendu klidně kakao s nějakým sladkým pečivem. Pravda je, že fakt nejím věci typu hranolky, knedlíky, smetanové omáčky, klasická česká jídla obecně moc nemusím a fast food prakticky nevím co je (krom kafe u Meka), čokoládu pro sichr nekupuju vůbec a časem jsem přišla na to, že mi nechybí. Ale zas ulítívám na kakau a mléčných výrobkách, třeba Monte pro děti a tak :-)

Jani...tak ty jsi to pěkně se cvičením přehnala.A ramena...no,to je výborná věc.Neznám člověka co posiluje delší čas,co by ti řekl,že ho někdy nebolí rameno.Ale bacha na to,ramena jsou dost citlivá na špatné zacházení.Pořádně se rozcvičuj a začni brát i něco na klouby.Já beru kloubní výživu 2x do roka po dobu 2 měsíců.Aby to nebylo sportem k trvalé invaliditě.:-)S tím veslováním je to těžký radit takhle na dálku.Můžeš se zaklonit,ale neměla by ses prohýbat v zádech,jinak by tě bolela.A taky pozor na trhavý pohyby,abys ty ramena nezapojovala špatně.
To je dobře že jsi nepodlehla dietám a snažíš se jíst zdravě.Zkus si někdy koupit nějaký sportovní časopis o výživě,je tam plno receptů pro inspiraci.A co si dát pro změnu do jogurtu ovoce?Na dopoledne je ovoce ideální svačina a zeleninu bych volila na odpoledne třeba se sýrem a nebo tuňákem.
Moje kámoška se připravovala na soutěž a když už nejedla skoro nic a nehubla tak si o víkendu dala na co měla chuť.Prostě se nadlábla a v pondělí jedla jen ananas.A stal se zázrak,začala zase hubnout.Ona to tělo tak dokonale zblbla,že zase zareagovalo.Ale to asi nefunguje,pokud máš ještě dost tukových rezerv.Takže to je typ na později.Ale neříkej mi,že na sobě nevidíš žádné změny?Jak dlouho že cvičíš??A ještě k tý guaraně.Ber doporučenou denní dávku,s karnitinem se to nijak neovlivňuje.A plno spalovačů obsahují směsi těchto látek.Stejně časem přijdeš na to,že je lepší si koupit spalovač,který obsahuje víc látek,než si to kupovat zlašť.A poslední připomínka k tomu jídlu...nebylo by lepší si dát ten rohlík dopol.a jogurt odpol.?Dopoledne to rozdělit na sacharidová jídla a odpol.a večer bílkoviny a zeleninu.Tohle aspo? zabírá mě.

jejda lidi soráč za ty hrubky typu objed - furt mi tu někdo courá, píšu rychle, nečtu to po sobě a takhle to dopadá...

Jé, radko, teď jsem si teprve přečetla tvůj vzkázek ze včerjška - ohledně těch mých rohlíků - víš radi, já si je právě moc neodpírám. Na snídani mám raděj chleba, ale na sváču mám ráda jogurt s rohlíkem.
Zatím jsem to jedla takhle, ale říkám si, že když všude píšou, že bílé pečivo není dobré, že na tom asi něco bude...
Ale určitě nepatřím do skupiny dietních modelkoidních zoufalkyň, které se bojí sníst i jabko aby nepřibraly..
Já si dám všechno - i tučný sýr i smažený řízek, ale nejpozděj do objeda - abych to ještě stihla jakž takž spálit.
Ten můj dotaz k rohlíkům byl položený spíš proto, že chci mít tu stravu co nejpestřejší - nechci jíst každý den na svačinu jogurt s rohlíkem - chci to občas něčím obměnit, nějak zkombinovat...
Jinak te´d, co se trošku hlídám v jídle a snažím se na sobě pracovat, na sobě žádné větší změny nepozoruju - ani v náladách, nebo únavě.
Jinak s těma kulturistickýma dietama souhlasím - když vidím švagra, jak do sebe týden cpe jen vařené maso a jak už mu to po těch 6 dnech leze krkem - je mi ho líto - tohle já teda opravdu dělat nechci!!!
Na to bych neměla - ani fyzicky ale hlavně psychicky.
Já potřebuju jíst to co mi chutná a jen se omezovat v množství, ale je to hrooozně těžké!

Nazdar baby,
tak jsem to předvčírem asi přehnala.
Měla jsem dobrou náladu a strašně moc se mi chtělo cvičit (takový malý zázrak :o)) a tak jsem si dala 30 minut rotoped, 20 minut posilování, pak 50 přítahů na veslech a pak ještě 20 minut na rotopedu. Všechno bylo O. K. a cítila jsem se výborně až na to, že jsem včera nemohla pohnout pravým ramenem :o)))
Bolelo to jako čert!
Včera jsem si jen půl hoďky vlezla na rotoped.
taky jsem si včera koupila poprvé guaranu - od firmy Walmark 800mg.
Můžete mi někerá poradit, jaká je nejlepší dávka k 1 gramu L - carnitinu?
Jo a taky se chci zeptat na ta vesla - jak se na nich má správně cvičit - bojím se, že jsem si nějak blbě přetáhla sval...proto ta bolest ramene.
Má se sedět kolmo k podlaze a dotáhnout vesla jen k ramenům, nebo se můžu prohnout i v zádech (jako bych si chtěla mírně lehnout)?
Vím že jsem blbá jako necky, když se ptám až teď, ale lepší pozdě, než nikdy, no ne?! :o)

Ahoj Lucko,přesně tak,měla jsem na mysli sacharidové vlny.Byla jsem z toho taky úplně hotová.Po pár minutách ve fitku mi kluci řekli,že se mám jít normálně najíst,jinak mě zaškrtí.A doma to taky neměli se mnou jednoduché.Vyrýsovala jsem se suprově,ale ty nálady byly hrozné.Nemám problémy vybudovat svalovou hmotu,trochu horší je to s tím schazování tuku,ale do sach.vln bych šla už jen v krajní nouzi.Luci,je vidět o čem mluvíš.Co ty děláš za sport?Já mám teď taky 5 kg,které mi překáží.Už se těším,až uběhnou tři týdny a já budu moci jít konečně do fitka.doufám že za tu dobu nepřiberu další kila.
Jani a Vicky,nebojte se posilovat.Čím víc svalové hmoty,tím rychleji budete spalovat tuky.A nebojte se velkých svalů,ženský to nemají v genech,aby byly nadprůměrně svalnaté.Příkladem je třeba Madonna,která dře každý den a postavu má super.

Radko, to mas na mysli sacharidove vlny? Zkousela jsem jednu z tech "lepsich" variant a myslela jsem, ze me to zabije. Totalni hlad a hlavne absolutni nedostatek vlakniny a vitaminu v bilkovinovych dnech ma navic neprijde vubec zdravej. A ja bez ovoce a zeleniny nevydrzim, musim si dat denne alespon jablko nebo salatovou okurku...
Jinak ja zatim carnitin musim pochvalit, na me ucinkuje a jak jsem psala tak BCAA taky, fakt se citim min unavena. Asi je to tim, ze neusiluji ted uz o nejake dramaticke snizeni vahy, chci dostat do leta dolu jeste tech 5kg, ale hlavne zpevnit, nebo spis pokracovat ve zpevnovani.
Jinak pro Janu - ryzove chleby jsou celkem dobrou alternativou peciva, chvili mi trvalo nez jsem si zvykla, ale je to fakt lepsi, navic te jogurt s ryzovym chlebikem mnohem lepe zasyti nez samotny jogurt, po kterym budes mit za chvili znovu hlad, zvlast jestli je to ten s 0% tuku a hromadou aspartamu.
Jinak pro Vicky - tady nejde o rysovani svalu, jasne ze aerobni pohyb je super, ale pokud zvysis ve svem tele i jen trochu objem svalove hmoty na ukor tuku, zvysi se ti malicko celkovy denni vydej energie :-) a navic po cviceni v posilovne svaly nekolik desitek hodin ke sve regeneraci potrebuji taktez zvyseny prijem energie, tudiz v podstate po cviceni hubnes dele. Doporucila bych ti naprosto s klidem posilovnu a cca 30min. aerobniho cviceni (rotoped, behaci pas, orbitrack) a pak procvicit jednotlive svalove partie, zkus si pro zacatek vzit trenera, je to mnohem lepsi, poradi na co se zamerit a urcite ti poradi i se stravou.

teda já dneska perlím,jedna chyba za druhou.Omlouvám se,dělám tu víc věcí na jednou. :-)

Já mám vyzkoušené všechno možné a nejvíc mi z hlediska ceny a účinku vyhovuje Max Lean.Doporučená cena je 880,-kč(120kps.),ale na netu ho najdeš i levněji.Ale bohužel i po tomhle spalovači ti bude tlouct srdce.To je právě to,že to účinkuje.To co bereš ty,obsahuje zelený čaj a další látky na podporu,ale žádné látky,které by tě udrželi ve větším výkonu.Silné spalovače obsahují guaranu nebo kofein a to spůsobuje to bušení srdce.čase to ale přejde.Já mám internetový obchod se sportovní výživou,ale protože to je jen koníček a práce mi nedovolí se tomu věnovat víc,tak sem chodí spíš pro zábavu a ne lovit potencionální zákazníky.Pokud bys něco potřebovala,můžu ti to poslat i já,ale ty máš určitě nějaký svůj oblíbený obchod.:-)

vazim 88.3,merim 172 cm, je mi pres 30, problemy s tlakem nemam. Kdysi jsem brala meridii, ale prestala jsem protoze mi moc busilo srdce, ale s hydroxycutem problem nemam, dokonce k nemu piju kafe a dobry. Ja hledam spalovac k hubnuti, drzim dietu, cvicim a chtela bych si byt jista, ze ty kila co jdou dolu jsou tuk ( a samozrejme co nejvice tuku). Zameruji se spise na aerobni cviceni, posilovani jen sem tam trosku - popravde "rysovat" nejake svaly nemuzu, protoze jeste nejsou moc videt.:-)).

Ahoj Vicky,tvůj spalovač má dobré složení,ale není moc silný.Doporučila bych ho začátečníkům,nebo lidem,kteří chtějí ten trochu redukovat váhu,nebo dobře regenerovat.Cena je dost vysoká.Můžeš mi napsat něco víc o sobě?Třeba jestli máš nadváhu,nebo jestli nemáš vysoký tlak?Používám spalovač,který je super a neboj povolený,ale někomu nemusí dělat dobře.Zvyšuje trochu tlak a pokud máš vyšší,tak bych ti ho nedoporučila.