Kdo se snaží zhubnout zkuste tohle téma...

No, a v kolik teda jite posledni jidlo?Taky zkusim jist co 2-2,5.hodiny. a uvidim:)

no jo, pokud cítíš, že na tebe něco leze, je lepší si dát pauzu....:-)

Sonino... já myslím, že bys měla jíst trochu víc.... (aktivní sportující žena by měla přijmout 1g bílkovin na 1kg, někde se uvádí až 1,3g na 1kg).... sacharidů klidně tak kolem 200-300 denně a trénovat celý tělo(i bicepsy:-) ne jen zaostávající partie...aby ses nám pak nesložila...znám dobrý trénink na tyto problematické partie... cheš jej napsat.... (dotaz mimo, že ty jsi Soňa 28?Nebo ne)

Sonino... já myslím, že bys měla jíst trochu víc.... (aktivní sportující žena by měla přijmout 1g bílkovin na 1kg, někde se uvádí až 1,3g na 1kg).... sacharidů klidně tak kolem 200-300 denně a trénovat celý tělo(i bicepsy:-) ne jen zaostávající partie...aby ses nám pak nesložila...znám dobrý trénink na tyto problematické partie... cheš jej napsat.... (dotaz mimo, že ty jsi Soňa 28?Nebo ne)

Ahoj Hejtmy, doufám, že jsem nedělala chytrou, ale takhle myslím, že by to na mě mohlo zabrat, Rozhodně napiš svůj názor, také by mě zajímalo kolik hodin před spaním by se už nemělo jíst. Dneska jak už jsem psala, to bylo v pohodě, mlsná mě vůbec nehonila, a cítím se furt najezená, tak doufám, že to dělám správně. Bohužel sport jsem zatím vynechala, protože se o mě asi pokouší angína nebo co. tak zatím

Jéé, ahoj Petro!!Tak koukám, že jsi na tom jako já, já bud nejedla a nebo se zas cpala. Poprvé dnes jsem začala s tím jídelníčkem, a věř mi, že je to asi 80% úspěchu a pak to třeba doladit sportem. Já taky měla vždycky pěknou postavu od mládí jsem dost sportovala atd.. a jsem ráda, že jsem si ji udržela i po jednom dítěti. Až ted jsem nějak nabrala těch 5kg a dost mě překážejí, hlavně zadek a stehna. V riflích se pomalu ani neohnu. Jo a stím půstem to není špatný, rozhodně si myslím, že 1 za 10dní neuškodí. Já jsem poprvé dnes začala jíst pořádně těch 6 dávek denně ale malinko. A můžu ti říct, že vůbec nemám hlad ani chut a jsem pořád sytá, asi na tom něco bude, opravdu jde asi o zvyk se takhle naučit jíst. Víš já mám ted opsaných pár jídelníčků, chudých na tuky ale s vyváženým příjmem jak sach,tuků, i bílkovin. Jeden jsem tam včera psala. Rozhodně to můžeš obměnovat, ale hlídej ty tuky. Já vážím ted asi 60kg, ttak tam je asi kolem 60-70g bílkovin, aby ti neubývaly svaly. Zkus to jako já, at v tom nejsem sama. Když budeš chtít, tak zas nějaký jídelníček opíšu. Já ho nedodržela přesně a dala si k obědu krůtí prso a udělala jsem si ho na trošce vody a bylo vynikající, k tomu kousek žitného chleba a zeleninu. Každé jídlo by se mělo skládat z tuku, sach, a bílkovin aby tělu nic nechybělo. Ty příjmy jsou kolem 3000-3500KJ, je to málo, ale aspon po tom zhubneš. No já za chvilku budu zase jíst, připadá mě to že jím fakt pořád, až by člověk nevěřil, že můžeš přitom shodit. Měj se hezky a zkus to. Problém jako když někam jedu a vím, že se nevrátím do 3hod, abych zas doplnila jídlo, tak si ted dělám svačinku a v parku si ji sním, hlavně jez po 2 -2,5hod, to je důležitý, nevynechávej jídlo, jinak se ti zbrzdí metabolismus. Takhle ho skvěle nastartuješ. Přeji mnoho úspěchů. a dej vědět.

půst jednou do měsíce je docela dobrá věc... pokud máš opravdu takovou povahu že to vydržíš. Já bych zkusil tzv. sacharidové vlny. jel jsem takhle před soutěží a ubíral jsem krásně. pět kilo není moc. Jen bych potřeboval vědět jak moc cestuješ.... jaký je to tam s tím jídlem? A co pohyb... cvičení atd?

Ahoj Lidicky,vypada to tu mezi vama dobre a tak se pridam jestli mi dovolite. Za poslednich par mesicu jsem dost pribrala..." dost pro me"5kg. A tak jak jsem je rychle nabrala tak bych je chtela dolu jenze to uz se mi bohuzel nedari:-( jsem z toho zoufala...moje postava byla vzdy"dokonala" a ted tohle. Nici me to dusevne..porad se chodim divat do zrcadla na svy novy speky a je mi z toho vzdy k placi. Myslim ze je to v jidelnicku...hodne cestuji a tak v pohybu to asi moc neni ale to jidlo to me nici. Nevim co bych tak mela jist...hlavne nekdy mam den kdy jsem v pohode a nekdy chodim kazdejch pet minut do lednice. Bojim se diet protoze je asi nevydrzim. Jsem zvedava co mi na tohle poradite:-( papaPS: taky jsem se chtela zeptat.Co rikate na jednodenni pust je to pro telo prospesne? Nekde se pise ze jist se ma 5x denne male porce a pak kdyz tedy zahrnu jednou nebo dvakrat do mesice tento pust nenarusim tim metabolismus? Nebo tak? Nejsem v tehle oblasti vzdelana takze se omlouvam jestli ma otazka pusobi smesne :-)

sojové mléko je dobrá volba.... jen možná ty vločky bych dal tak na klidně 100g.... a večer bych se nebál masa(kuřecího)... co myslíš?

Můj jídelníček bude vypadat takto:1, 35g oves. vločky + 100ml soj. mleka2, 2 knuspi+20g tvarůžky+zelenina3, 20g rýže+75g tunáka+zeleniny4, 50g cotage+2 knuspi+zelenina5, 75g tvaroh+ 1 knuspi+ zelenina6, 20g tvaružky+1 knuspi + zelenina7, 250ml podmáslí + 1 knuspitakže asi 3 041KJ B71, S86, T 11na mou váhu 60kg, 172cm chci shodit stehna a zadek,asi 4kg,sport: denně asi v poledne 40 - 60min Orbitrck s mírnou zátěží.večer: pár cviků na zadek: dřepy, a zakopávání něco takového.Doufám, že brzy uvidím výsledky. Mějte Sonina

Díky za odpovědi a za kladné názory. Jídelníček by měl být sestaven s přihlédnutím co vlastně chccene dosáhnout. já osobně jsem zastánce toho názoru, že při redukci by se zcela měly vyřadit mléčné výrobky(nebo alespoň omezit). Dále jsem pro zařazení protetinových kokteilů, které je tyto výrobky nahradí. Co vy na to? Upozorňuji, že jsem v jiné diskuzi byl za toto peskován a označen skoro za dealera anabolických steroidů. Jaké máte postoje k tomuto?

holky je to jednoducha rovnice PRIJEM-VYDEJ musi se rovnat nula pro udrzeni a pokud chcete hubnout tak abyste byly v minusu. Kdyz se budete hejbat tak si muzete i zahresit obcas nakoutou dobrotou

Jo taky napíšu váhu a míry, a pak si pujdu dát změřit tuk. Tak moc se chci do toho dát, ale jel&;239;kož mám silnou vůli, tak to vydržím, sice mě jde jen o 5kg, ale i tak to jde někdy obtížně.

Já rozhodně začnu se stravou, zítr si dám kefírový den, a v pondělí začnu s jídelníčkem, rozhodně asi 5jídel denně, ale malinkých. A vždycky ráno si chci dát na lačno orbitreck, na rozjed. Tak budu ráda, když se mě Hejtmy pak mrkne na jídelák, a vyřadí chyby.

Ahoj Hejtmy,muzu se teda zeptat v cem spocivaji Tve rady?? Uz jsem vyzkousela hodne diet,ale zadnou nevydrzim dyl jak dva dny:-(Poradis..co a kdy jist?? Diky moc

Ahoj Hejtmy, no samozrejme mas plnou pravdu. Myslim, ze kazdy rozumny clovek to vidi uplne stejne jako ty (my) a ti, co zkousi ruzne "zarucene diety" jsou akorat lenivy a pohodlny a nebo hledaji vymluvy. Ja docela rada jim, casto i ne uplne racionalne a tak abych si udrzela postavu, musim denne delat naky sport. Nastesti me to fakt bavi, ale kolikrat v zime pred praci kdyz me budik rano v 6 probudi a mam jit treba behat tak se mi taky nechce. Bud se ale vyhecuju ze musim, nebo nejdu, pak ale ten den nemam narok na zadny sladkosti apod. Proste neco za neco.

Ahoj zcela s tebou souhlasím, tak doufám, že se někdo přidá, myslím, že si ráda nechám poradit. a taky vím, že za skoro všechno může jídelníček.

Jistě jste každý z vás všimnul, že o hubnutí je zde toho mnoho. Řekl bych hory. Každý nabízí nějakou zázračnou dietu, ale žádná zázračná dieta nefunguje. Jsem toho názoru, že pokud chce člověk formovat postavu nečeká ho nic jiného než dřina, čili dodržování kvalitního jídelníčku, adekvátní tělesná námaha a neméně kvalitní odpočinek a sprábná suplementace. Zajímal by mě váš postoj a názor. kdo to vidí tak jako já?